çapraz bağ yırtığım var

çapraz bağım yaklaşık 8 ay önce yırtıldı okulum olduğu için ameliyat olamadım bu
sene son senem ameliyat olucam doktor kilo vermemi söyledi
fitness yapmak istiyorum fazla kilom var zayıflamam gerekiyor ameliyatımın iyi geçmesi için
aynı zamandı jinokomastimin olduğundan şüpheleniyorum göğüslerim kadın göğüsü
gibi
boy : 176
kilo : 100
yağ oranı :26
bacak antrenmanlarını çok yapamıyorum spor salonunda hangi hareketleri yapabilirim ?
sadece kardiyo mu yapıyım ?