maskopat
Üye
çalışma programım şöyle bn ewde calısıyorum bı eksık gorursenız yardımlarını bekliyorum haftada 2 kere calısıyorum pzt perşenbe olarak 1 gun ııcnde bu programı uyguluyorum hepsını bırden yapıyorum
[GÖĞÜSbench_O
]bench press
inciline bench press
dumbell fly
ARKA KOL
bench dips
PAZU
barbell curl
hummer curl
dumbell consantrasyon curl
SIRT
barfik öne çekiiş
barfix sırta çekiş
OMUZ
omuz press machıne
dumbell omuz press
BACAK
squat
calf
[GÖĞÜSbench_O
]bench press
inciline bench press
dumbell fly
ARKA KOL
bench dips
PAZU
barbell curl
hummer curl
dumbell consantrasyon curl
SIRT
barfik öne çekiiş
barfix sırta çekiş
OMUZ
omuz press machıne
dumbell omuz press
BACAK
squat
calf