çalışma programım görüşlerinizi bekliyorum

[triptofan]

1. gün göğüs

bench press 3*12
dumbell fly 4*15
incline press 3*12
incline fly 4*15
dips

2. gün sırt ve kanat

enseye çekiş 4*12
makara karna çekiş 4*12
lat öne dar çekiş 4*12
dumbell rowing 4*12
stink dar rowing 4*12

3. gün omuz

enseye press 3*12
dumbell yana açış 4*12
plaka öne kaldır indir 4*12
eğilerek fly 4*12

4. gün biceps + triceps

barbell curl 3*10
triceps pushdown 4*12
hummer curl 4*12
fransız 4*12
konsantrasyon 4*12
sehpada çöküş 4*12


ayrıca hemen her gün karın çalışıyorum arkadaşlar. yaş 21 boy 192 kilo 94

sizce programım nasıl yorumlarınızı beklerim

 

[brhmcr]

1. gün göğüs

bench press 3*12
dumbell fly 4*15
incline press 3*12
incline fly 4*15
dips

2. gün sırt ve kanat

enseye çekiş 4*12
makara karna çekiş 4*12
lat öne dar çekiş 4*12
dumbell rowing 4*12
stink dar rowing 4*12

3. gün omuz

enseye press 3*12
dumbell yana açış 4*12
plaka öne kaldır indir 4*12
eğilerek fly 4*12

4. gün biceps + triceps

barbell curl 3*10
triceps pushdown 4*12
hummer curl 4*12
fransız 4*12
konsantrasyon 4*12
sehpada çöküş 4*12


ayrıca hemen her gün karın çalışıyorum arkadaşlar. yaş 21 boy 192 kilo 94

sizce programım nasıl yorumlarınızı beklerim

Su sirayla daha mantikli gogus -sirt -bacak - omuz - biceps triceps 5 gun hafta sonu dinlenme.

Goguste 2 fly yerine pullover, cable crossover girilebilir.

Omuz icin burdaki yorumum var :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-program-m-t63342.html?p=629821#post629821

Hergun karin calismak yerine birgun valis bir gun dinlen.

Bacak muahkaka ama muhakka gir.

 

[triptofan]

bacak çalışıyorum eklemeyi unutmuşum haftada 2 gün de bacak çalışıyorum leg press. karnı dediğin gibi gün aşırı yapacağım daha mantıklı olur.

setlerdeki tekrar sayılarım nasıl sizce?

 

[brhmcr]

8-12 araligi iidir, omuz ve kalfta yuksek tutmakta yarar var en az 12.

 

[boksbody]

Fly laran biri ve dips bence yeniysen olmasada olur
Bir arka bir ön yparsan istedîğin gerilimi ve hacimi daha geç yakalayabilirsin

 

[triptofan]

dips yapamıyorum zaten anca arkadaş bacaktan yardım ederse 5-6 tane yapıyorum. 4 gün ağırlık 2 gün kardio + bacağa daha fazla önem vereceğim artık. suplement olarak da protein tozu ve lcarnitine ( 60 tablet 1 ay kullanacağım) kullanıyorum.

 

[soulblight]

Su sirayla daha mantikli gogus -sirt -bacak - omuz - biceps triceps 5 gun hafta sonu dinlenme.

Goguste 2 fly yerine pullover, cable crossover girilebilir.

Omuz icin burdaki yorumum var :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-program-m-t63342.html?p=629821#post629821

Hergun karin calismak yerine birgun valis bir gun dinlen.

Bacak muahkaka ama muhakka gir.

bende yeni başladım çalışmayada bacak hiç çalışmıyorum onun onemini soyleyebilirmisin. sadece omuz kol falan çalışıyorum bacak istemiyorum. bi zararı olurmu?