çalışma programı?

[dr-ozgurys]

1.80 boyunda 75 kiloyum daha önceden 65dim 2-3 ay içinde 10 kilo alarak 75 oldum yalnız bu aldığım kilolalar direk göbek ve kalça oldu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum okulumuzun salonuna gideceğim çok gelişmiş bir salon değil ama idare eder 6-7 çeşit alet ağırlık koşu filan var yalnız çok yoğunum uyku saatide ona göre az . ayrıca çok güçsüzüm nasıl bir program denemeliyim.

 

[brhmcr]

Program:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Beslenme:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

VE bir cogu yeni baslayanlar formunda.Iyi okumalar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

 

[dr-ozgurys]

Program:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Beslenme:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

VE bir cogu yeni baslayanlar formunda.Iyi okumalar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

beslenme ve diğer kısmı okumuştum benim uyku sorunum oluyor bu sıkıntı yaratır mı birde beslenme olarak yurtta kalıyorum ne çıkarsa onu yiyorum haliyle isterseniz menüyü incelemeniz için gönderebilirim nasıl takviyeler yapılmalı diye