çalışma programı için yardım lütfen

[zappa]

merhaba öncelikle yaşım 15 ,57 kiloyum boyum 175 fitnessda kilo alıp hacim kazanmak istiyorum fakat 15 yaş için hacim kazanma programı vermek istemiyorlar o yuzden sizin tavsiye edebilceğiniz bi program var mı yada yapmamı önerdiğiniz hareketler,kullanmam gereken maksimum ağırlık vb önerileriniz simdiden teşekürler

 

[AnTiCoRe]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi