selamlar 2 ay önce yaklaşık 1.5 ay kadar salonda çalışmıştım fakat vaktim olmadığı için gidemedim orada başlangıç programı yapıyordum sanırım çoğu hareketi makinada yapıyordum dambıl kol çalışma hariç şimdi eve
bir çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter set sipariş ettim evdede kapı barfiksi ve şınav ve 5kg dumbel ile düzenli çalışıyordum şimdi
çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter sette gelince nasıl bir program oluşturmalıyım kendime acaba ilk olarak yine başlangıç programınamı devam etmeliyim boy 1.75 kilo 59-60 yaş 21 yağ oranı bilmiyorum ama şu fotoğrafa bakarak
15 yada biraz daha fazla diyebilirm sanırım aslında pek yağlı değil ama göbek bölgesinde ufak bi yağlanma çıkıntı var yani üst taraflarda bi sıkıntı yok yani bu aletlerle nasıl bir program yapabilirim kendime ve şu hafif göbekten kurtulmak için özellikle ne yapmalıyım düzenli besleniyorum yağlı yiyeceklerden fastfood aburcuburdan gazlı içeceklerden uzak duruyorum artık 4 5 ay öncesine kadar fast food abur cubur kola gazoz çok içerdim öyleki su içmeyi unutuyodum susadğımda bile gazoz kola içiyordum ve geceleri bile yemek abur cubur yiyodum ve hiç hareket etmiyordum yağlanma bu yüzden oldu sanırım neyse fazla uzatmiyim yardımcı olursanız sevinirm
forumları araştırıyorum ama hangisni yapmalıyım bu aletlerle kendime göre onu bilmiyorum yani
bir çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter set sipariş ettim evdede kapı barfiksi ve şınav ve 5kg dumbel ile düzenli çalışıyordum şimdi
çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter sette gelince nasıl bir program oluşturmalıyım kendime acaba ilk olarak yine başlangıç programınamı devam etmeliyim boy 1.75 kilo 59-60 yaş 21 yağ oranı bilmiyorum ama şu fotoğrafa bakarak
15 yada biraz daha fazla diyebilirm sanırım aslında pek yağlı değil ama göbek bölgesinde ufak bi yağlanma çıkıntı var yani üst taraflarda bi sıkıntı yok yani bu aletlerle nasıl bir program yapabilirim kendime ve şu hafif göbekten kurtulmak için özellikle ne yapmalıyım düzenli besleniyorum yağlı yiyeceklerden fastfood aburcuburdan gazlı içeceklerden uzak duruyorum artık 4 5 ay öncesine kadar fast food abur cubur kola gazoz çok içerdim öyleki su içmeyi unutuyodum susadğımda bile gazoz kola içiyordum ve geceleri bile yemek abur cubur yiyodum ve hiç hareket etmiyordum yağlanma bu yüzden oldu sanırım neyse fazla uzatmiyim yardımcı olursanız sevinirm
forumları araştırıyorum ama hangisni yapmalıyım bu aletlerle kendime göre onu bilmiyorum yani