çalışma istasyonu+ağırlık sehpası+halter+dambıl+barfiks programı

selamlar 2 ay önce yaklaşık 1.5 ay kadar salonda çalışmıştım fakat vaktim olmadığı için gidemedim orada başlangıç programı yapıyordum sanırım çoğu hareketi makinada yapıyordum dambıl kol çalışma hariç şimdi eve
bir çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter set sipariş ettim evdede kapı barfiksi ve şınav ve 5kg dumbel ile düzenli çalışıyordum şimdi
çalışma istasyonu ağırlık sehpası dumbel halter sette gelince nasıl bir program oluşturmalıyım kendime acaba ilk olarak yine başlangıç programınamı devam etmeliyim boy 1.75 kilo 59-60 yaş 21 yağ oranı bilmiyorum ama şu fotoğrafa bakarak


15 yada biraz daha fazla diyebilirm sanırım aslında pek yağlı değil ama göbek bölgesinde ufak bi yağlanma çıkıntı var yani üst taraflarda bi sıkıntı yok yani bu aletlerle nasıl bir program yapabilirim kendime ve şu hafif göbekten kurtulmak için özellikle ne yapmalıyım düzenli besleniyorum yağlı yiyeceklerden fastfood aburcuburdan gazlı içeceklerden uzak duruyorum artık 4 5 ay öncesine kadar fast food abur cubur kola gazoz çok içerdim öyleki su içmeyi unutuyodum susadğımda bile gazoz kola içiyordum ve geceleri bile yemek abur cubur yiyodum ve hiç hareket etmiyordum yağlanma bu yüzden oldu sanırım neyse fazla uzatmiyim yardımcı olursanız sevinirm forumları araştırıyorum ama hangisni yapmalıyım bu aletlerle kendime göre onu bilmiyorum yani

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________