NeverRewenQ3
Üye
Merhaba ben 1995 doğumluyum.ßu spor'u abimden öğrendim oda benim yaşımda başladı şimdi 18 yaşında bench press de 110 kilo 6 tekrar basıo 
185 cm boyum 85 kiloyum.Zayıflamam gerekli onun için birazda zayıflama taktikleri verirseniz sevinirim.Neyse konuya dönelim 2 adet 10 kiloluk dumbbell'im var.Geçen hafta https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html buradaki programı uyguluyodum 2 gün sonra kolum çok gerildi yani hareket etmiodu anladımki ağır geldi.Gögüs çalıştım 1 hafta boyunca ne biçim ağrıdı bi bilseniz
Şimdi isteğim nasıl bir program yapmalıyım ve kaç kilo ağırlıklarda?dumbelllls
185 cm boyum 85 kiloyum.Zayıflamam gerekli onun için birazda zayıflama taktikleri verirseniz sevinirim.Neyse konuya dönelim 2 adet 10 kiloluk dumbbell'im var.Geçen hafta https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html buradaki programı uyguluyodum 2 gün sonra kolum çok gerildi yani hareket etmiodu anladımki ağır geldi.Gögüs çalıştım 1 hafta boyunca ne biçim ağrıdı bi bilseniz
Şimdi isteğim nasıl bir program yapmalıyım ve kaç kilo ağırlıklarda?dumbelllls
