Üst Vücut Gelişmedi? :(

Merhabalar, ağırsağlam'ın verdiği 5x5 stronglifts programını yaklaşık 4 ay yaptım. Program kas güç temelini oturtmayı vaad ediyordu. Bacakta çok iyi gelişim oldu. Bacaklarım baya kalınlaştı ama aynı şey kol, omuz, göğüs için geçerli olmadı. Benimle aynı sorunu yaşayan bir kaç kişiye daha rastladım. Ağırsağlam bunun genetik olduğunu iddia ediyor. Sizce gerçekten de genetik mi yoksa 5x5 üst vücut gelişimi için yetersiz bir program mıydı?

Programı buraya bırakıyorum:
https://i.hizliresim.com/GZnYM3.png

Haftalık toplam program hacmi:
Squat: 15 set
Deadlift: 1 set
Bench press(10)+Dips(5): 15 set
Barfiks(5)+Row(5): 10 set
Overhead press: 5 set

 

Kaç kilolarla çalışıyorsun

 

Bak cevabın burda. Bir programa başlamadan önce programın mantığını anlamak lazım. Şöyle bir örnek vereyim, bebeklerin yürüme algoritması vardır. Sürünme, kolların bacakların üzerinde durabilme, emekleme, 2 ayak üzerinde durabilme, yürüme ve koşma. Bunlardan baştakileri yapmadan koşabilen bebek var mıdır bilmem. İşte bu programda yürüme ve koşma öncesi hazırlık aslında. Önce altyapı, sonra üst yapı (burada alt/üst vücudu kastetmediğimi anladığını umuyorum).

 

Aslında üst vücut ağırlıklarım çok kötü değil.
4 aylık rakamlarım:
Bench press (barı saymadan): 40kg
Overhead press: 30 kg
Bentover row (barı satmadan): 40kg
Barfiks: 70 kg vücut ağırlığı + 15kg
Dips: 70kg vücut ağırlığı + 10kg (Omuzlarımı ağrıtıyor diye fazla ağır girmiyorum.)
Deadlift: 70kg (hafif lordozdan dolayı yavaş arttırıyorum.)
Squat (makineli): 130-140 kg
Squat (serbest): 1.5 ay önce 70kg ile çalışıyordum ama formu oturtamayınca bel ağrısı yaptı, bıraktım.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2019 ---

Acaba 5x5 alt vücut için mi daha iyi. Benim aklım ona takıldı. 12kg aldım ama hep alt vücut hacim kazandı.

 

4 ayda Herkül olmayı mı planlıyordun acaba

 

Adam neden 4 ayda göğsüm Arnoldunki gibi olmadı dememiş "alt vücuda oranla" az gelişti demiş. Ukalalık yapanları neyse de durup dururken milleti tersleyince ne zevk alıyorsunuz anlamıyorum.

 

Evet sebebi genetik olabilir. Benim bacaklar gördüğüm birçok yarışmacıdan daha iri ve kaslı ama üst vücut alta göre tırt.

 

4 ayın öncesine göre ne fotoğraf kıyaslaması var ne ölçü var nerden biliyosun alt üst vücut orantısız olduğunu 4 ay spor yapan birisi illaki bazı yerlerini yetersiz görebilir belki gayet normal bir ilerleme var görmeden nerden biliyosun

 

normaldir, ben bu programı uygulamadım 3,5 senedir de spor yapıyorum. alt vücut, üste göre çok daha iyi. yani programda sorun yok, böyle devam et.