Intik
Üye
Merhabalar 4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Boyum 185, kilom 94, yağ oranım %17 civarı definasyona girmek istiyorum ama nasıl bir beslenme programı uygulamam gerektiğini tam bilemiyorum. Çünkü üniveristede özel yurtta kalıyorum ve mutfak yok ,mikrodalga fırın ve yumurta makinesi var. Bu yüzden evdeki kadar kolay bir şekilde protein ihtiyacımı karşılayamıyorum. Diyette de proteine daha bir ağırlık vermek gerekiyor. Bu yüzden nasıl bir program yapabilirim neler yiyebilirim tam bilemiyorum. Haftasonları eve gidiyorum evden yurda köfte yaptırıp getirmeyi düşünüyorum burada mikrodalga fırında ısıtıp tüketirim diye düşünüyorum. Protein tozum da var, yumurta makinesinde yumurta haşlayabiliyorum ve genelde her gün yurdun yemekhanesine pilav, bulgur veya makarna üçünden birisi geliyor. Bazen et tavuk da oluyor ama her zaman değil .Sizce nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım diyette? Neler alıp yiyebilirim tavsiyelerinizi bekliyorum.