ErcinTT
Yeni Üye
ÜÇGEN BİR VÜCUT İÇİN
Omuzlarınızı ve üst vücudunuzu bu zor şınav çeşidi ile geliştirin.
Faydası:
Men’s Health Power Training yazarı Robert Dos Remedios’a göre, yanlara doğru jackknife (çakı) şınav hareketi yapmak omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırır ve hareket esnasında sizi vücudunuzun dengesini geliştirmeye zorlar. Her sefer omuzlarınıza uyguladığınız yükü artırdığınız için, kas dengesizliğine karşı da faydalı bir egzersizdir. Hemen hatırlatalım, ‘shoulder press’ egzersizini yaparken ağrı hissediyorsanız, bu egzersiz size göre değil.
Yapılışı:
Ayaklarınız sehpaya dayanmış, elleriniz omuz hizasından daha açık duracak şekilde şınav pozisyonu alın. Kalçanızı havaya kaldırın, bacaklarınızla gövdeniz dik bir açı oluştursun. Başlangıç pozisyonunuzu aldınız. Şimdi, dirseklerinizi bükerek kafanızı aşağıya, sağ omzunuza doğru indirin. Bunu yaparken kafanızı da hafifçe sağa doğru çevirin. Daha sonra kollarınızı tekrar düzleştirin ve aynı hareketi sol tarafa doğru yapın. Başlangıç olarak, her iki tarafa 3-5 tekrar yapmanız yeterli.
Uploaded with ImageShack.us
Yanlara doğru jacknife şınavı
Püf noktası:
Hareketi yaparken gerçekten baş aşağı duruyormuşsunuz gibi hissetmelisiniz. Dos Remedios’un dediği gibi, “Kalçalarınızı o kadar yukarı kaldırın ki, gövdeniz neredeyse dikey pozisyonda olsun”. Zorlanıyor musunuz? O zaman ayaklarınız yerde ya da az yükseklikte bir basamakta olsun. Bu şekilde her iki tarafa 8 tekrar yapabildiğinizde, ayaklarınızı sehpa yerine bir Swiss ball’a koyabilirsiniz.
Yanlara uzanın
Yan taraflara uzanarak üst vücudunuzun simetrik olarak gelişmesini sağlayacaksınız.
Yükselin
Yerçekimi bu hareketteki en iyi dostunuz. Onun sayesinde omuzlarınızı, karın ve sırt bölgenizi aynı anda geliştirebileceksiniz.
Omuzlarınızı ve üst vücudunuzu bu zor şınav çeşidi ile geliştirin.
Faydası:
Men’s Health Power Training yazarı Robert Dos Remedios’a göre, yanlara doğru jackknife (çakı) şınav hareketi yapmak omuzlarınızı ve göğsünüzü çalıştırır ve hareket esnasında sizi vücudunuzun dengesini geliştirmeye zorlar. Her sefer omuzlarınıza uyguladığınız yükü artırdığınız için, kas dengesizliğine karşı da faydalı bir egzersizdir. Hemen hatırlatalım, ‘shoulder press’ egzersizini yaparken ağrı hissediyorsanız, bu egzersiz size göre değil.
Yapılışı:
Ayaklarınız sehpaya dayanmış, elleriniz omuz hizasından daha açık duracak şekilde şınav pozisyonu alın. Kalçanızı havaya kaldırın, bacaklarınızla gövdeniz dik bir açı oluştursun. Başlangıç pozisyonunuzu aldınız. Şimdi, dirseklerinizi bükerek kafanızı aşağıya, sağ omzunuza doğru indirin. Bunu yaparken kafanızı da hafifçe sağa doğru çevirin. Daha sonra kollarınızı tekrar düzleştirin ve aynı hareketi sol tarafa doğru yapın. Başlangıç olarak, her iki tarafa 3-5 tekrar yapmanız yeterli.
Uploaded with ImageShack.us
Yanlara doğru jacknife şınavı
Püf noktası:
Hareketi yaparken gerçekten baş aşağı duruyormuşsunuz gibi hissetmelisiniz. Dos Remedios’un dediği gibi, “Kalçalarınızı o kadar yukarı kaldırın ki, gövdeniz neredeyse dikey pozisyonda olsun”. Zorlanıyor musunuz? O zaman ayaklarınız yerde ya da az yükseklikte bir basamakta olsun. Bu şekilde her iki tarafa 8 tekrar yapabildiğinizde, ayaklarınızı sehpa yerine bir Swiss ball’a koyabilirsiniz.
Yanlara uzanın
Yan taraflara uzanarak üst vücudunuzun simetrik olarak gelişmesini sağlayacaksınız.
Yükselin
Yerçekimi bu hareketteki en iyi dostunuz. Onun sayesinde omuzlarınızı, karın ve sırt bölgenizi aynı anda geliştirebileceksiniz.
