25 yaşındayım
1.73 boy
71 kiloyum
1 sene boks yaptım. Geçen kış 3 ay vg yaptım 5 ay ara verdikten sonra Temmuz başında tekrar alttaki program ile başladım.
Pazartesi : göğüs - önkol
Salı : dinlenme
Çarşamba : sırt - arka kol
Perşembe : dinlenme
Cuma : omuz - bacak
C.tesi - pazar : dinlenme
İdmanlardan önce 1000 mg lık sıvı l- carlerin kullanıyorum
Ve idmandan 45 dakika önce protein tozu idmandan hemen sonra
Protein tozu alıyorum.
Yemek durumum sabahları 2 yumurta yulaf ezmesi biraz peynir ve zeytin
Öğlen ızgara tavuk balık falan değiştiriyorum.
Akşamları salata ton balıklı.
Önerileriniz tavsiyeleriniz nelerdir. Yardımcı olurmusunuz
1.73 boy
71 kiloyum
1 sene boks yaptım. Geçen kış 3 ay vg yaptım 5 ay ara verdikten sonra Temmuz başında tekrar alttaki program ile başladım.
Pazartesi : göğüs - önkol
Salı : dinlenme
Çarşamba : sırt - arka kol
Perşembe : dinlenme
Cuma : omuz - bacak
C.tesi - pazar : dinlenme
İdmanlardan önce 1000 mg lık sıvı l- carlerin kullanıyorum
Ve idmandan 45 dakika önce protein tozu idmandan hemen sonra
Protein tozu alıyorum.
Yemek durumum sabahları 2 yumurta yulaf ezmesi biraz peynir ve zeytin
Öğlen ızgara tavuk balık falan değiştiriyorum.
Akşamları salata ton balıklı.
Önerileriniz tavsiyeleriniz nelerdir. Yardımcı olurmusunuz