Öneri ve Eleştirileriniz Lütfen.

C

cocozero

Üye
merhaba arkadaşlar.2 sene önce 1ay spor salonuna gitmiştim daha sonra devam edemedim.Aktif futbolcuyum ve bu ay tekrar spor salonuna gidiyorum...

Kendime şöyle bir beslenme düzeni hazırladım.

Kahvaltı- Omlet=2tam yumurta+3yumurta beyazı+yulaf+lor peyniri

Öğlen-100gr tavuk+bulgur pilavı+1dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün-1 adet muz+500gr süt

Akşam-350gr tavuk+bulgur pilavı+salata+2dilim tahıllı ekmek+1bardak meyvasuyu


Öğrenciyim ve maddi imkanlarım içerisinde bir beslenme düzeni hazırlama çabasındayım.yardımlarınızı bekliyorum...

Yaş-21
Boy-1,72
Kilo-73

Bunlarda şuanki resimlerim.

101_0029.jpg


101_0030.jpg
 
Önceden bende futbol oynadığım için sana yardımım dokunabilir sanırım şimdi hem futbol antremanı yapıp hemde vücut geliştirme yapmak sadece vucüt geliştirme yapmaktan daha zor bir durum. Ben haftanın 2veya 3 günü gidiyordum salona ve futbol oynadığım için bacak ağırlıklı çalışıyordum ve gerçekten çok yorucu oluyor. Bu beslenme sadece vücut geliştirme yapsan sana yeterdi bence fakat sen ektradan futbol oynadığın için 1-2 ara öğün daha yemelisin bence ne bileyim gün içerisinde 1 avuç dolusu kuruyemiş gece yatmadan lor peyniri veya yoğurt. Beslenme programına baktıgım zaman az karbonhidrat içeren bir program düzenlemişsin fakat daha demin dedigim gibi futbol antremanında vücudunun kullanması için kaliteli yağ ve karbonhidrat kaynaklarından da faydalanman gerektiğini düşünüyorum. Yulaf makarna pilavı biraz daha fazla alabilirsin bunun dışında akşam yemeğine 1 kaşık zeytinyağı ekleyebilirsin katı yağlardan uzak dur zeytinyağı kullanmayı tercih et.
 
yorumun için teşekkürler...dediğin gibi karbonhidrat alımına biraz daha önem versem iyi olucak çünkü antremanlardan sonra yorgunluk hissi oluyor..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı