mahsum1235
Üye
Selam arkadaşlar,
Yaşım 17 Mayıs'ın 13.de 18e giricem.kilom 69 boyum 1.79. 3 aydır body building ile ilgileniyorum ve bu sporu çok seviyorum.
Öncelikle beslenme programından başlayalım;
Sabah kalkar kalkmaz muz ya da kavun yerim 8.30a doğru 3 yumurta haşlayıp yerim saat 11 gibi makarna yaparım sossuz. Saat 2 ye dogru antreman yaparım genelde 2 saat sürer.antreman öncesi bir armut antreman sonrasında ise tavuk olana kadar bi şeftali yerim. Antreman sonrası çağrı markette satılan 500 gramı 5 tl olan tavuk göğsünden 250 gram alıp evde haşlayıp yerim. Aksam da ne varsa onu yerim uyumadan önce süt içerim.genelde akşam 7 den sonra basket oynamaya gidiyorum fazla yorulmamaya çalışıyorum bunun dışında eklemek istediğiniz tavsiye veya önerilere açığım
Yaşım 17 Mayıs'ın 13.de 18e giricem.kilom 69 boyum 1.79. 3 aydır body building ile ilgileniyorum ve bu sporu çok seviyorum.
Öncelikle beslenme programından başlayalım;
Sabah kalkar kalkmaz muz ya da kavun yerim 8.30a doğru 3 yumurta haşlayıp yerim saat 11 gibi makarna yaparım sossuz. Saat 2 ye dogru antreman yaparım genelde 2 saat sürer.antreman öncesi bir armut antreman sonrasında ise tavuk olana kadar bi şeftali yerim. Antreman sonrası çağrı markette satılan 500 gramı 5 tl olan tavuk göğsünden 250 gram alıp evde haşlayıp yerim. Aksam da ne varsa onu yerim uyumadan önce süt içerim.genelde akşam 7 den sonra basket oynamaya gidiyorum fazla yorulmamaya çalışıyorum bunun dışında eklemek istediğiniz tavsiye veya önerilere açığım
