Önemli olan kasın yeterince yorulması değil mi?
- Konuyu başlatan serpico
- Başlangıç Tarihi
boksbody
Özel Üye
kaslar tekrardan çok gerilme ile şekillenir
elbetteki kasların gelişecektir elbetteki faydasını göreceksin
çünkü buda kaslara bir baskı ve kan pompalanması demek
ancak over olmamayada önem göstermek gerekir belirtileri bilip bilinçli çalışılmalı
ağırlık kadar tekrar sayısıda önemlidir
komplikedir
hacim için gerilme daha önemlidir desemde uygun tekrar sayısını yakalayamazsan o zaman yine istediğin hacimlenmeyi elde edemezsin
elbetteki kasların gelişecektir elbetteki faydasını göreceksin
çünkü buda kaslara bir baskı ve kan pompalanması demek
ancak over olmamayada önem göstermek gerekir belirtileri bilip bilinçli çalışılmalı
ağırlık kadar tekrar sayısıda önemlidir
komplikedir
hacim için gerilme daha önemlidir desemde uygun tekrar sayısını yakalayamazsan o zaman yine istediğin hacimlenmeyi elde edemezsin
azil_zinde
Yeni Üye
Selam,
Şöyle düşünebilirsin.
Tekrar yaptıkça kasın içi lifleniyor.
Kasın içi dolması için örneğin 5 gün her gün 20 tekrar gerekiyor. 100 tekrar eder.
Ağır kaldırdığında en fazla sonlarada zorlayarak 6 tekrar yaptığını düşünsek.
100/6 böldüğünde 17 günde kasın hacimlecek.
İlk önce kası ısıtmak, zorlanacağını uyarmak için ortalama ağırlıkla 2 set 10 tekrar yapabilirsin.
set arası dinlenmek için durmak istemezsen 15 tekrar.
vücuda kan basıncı sağlamak için çalışacağın kasları 15-20 tekrar bir tur yapıp,
son seti 2. turda ağır basmak için zorlayabilirsin.
iyi çalışmalar
Şöyle düşünebilirsin.
Tekrar yaptıkça kasın içi lifleniyor.
Kasın içi dolması için örneğin 5 gün her gün 20 tekrar gerekiyor. 100 tekrar eder.
Ağır kaldırdığında en fazla sonlarada zorlayarak 6 tekrar yaptığını düşünsek.
100/6 böldüğünde 17 günde kasın hacimlecek.
İlk önce kası ısıtmak, zorlanacağını uyarmak için ortalama ağırlıkla 2 set 10 tekrar yapabilirsin.
set arası dinlenmek için durmak istemezsen 15 tekrar.
vücuda kan basıncı sağlamak için çalışacağın kasları 15-20 tekrar bir tur yapıp,
son seti 2. turda ağır basmak için zorlayabilirsin.
iyi çalışmalar
Çalıştırılan böklede yanma hissi varsa bu over olduğuna işaretmidir?
mr_dblue
Üye
Hayır.....
S
sthammer
Guest
öyle olsaydı herkes over olurdu, sabit başlıkları bol bol okumalısın https://www.bodyforumtr.com/vbforum/r-al-ma-overtraining-t98.html?t=98&highlight=a%FE%FDr%FD+%E7al%FD%FEma
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
Son düzenleyen: Moderatör:
obensaltan
Üye
kasın hacimlenmesinin sebebi zaten ağırlıktır
ne kadar ağır yük altına girersen, vücudun ona direnç gösterebilmek için o kadar büyür...
tekrar arttıkça kas kondisyonu artar ve kasların daha keskin görüntüsü olur
ne kadar ağır yük altına girersen, vücudun ona direnç gösterebilmek için o kadar büyür...
tekrar arttıkça kas kondisyonu artar ve kasların daha keskin görüntüsü olur
Peki ağırlık sayısıyla tekrarı bir orta noktada buluştursam örneğin 150 kg de 4 tekrar yapacağım yada 40 kg de 25 tekrar yapacağım hareketi 10 tekrarla 85 kg de yapsam 150 kg lik verim alırmıyım sizce
obensaltan
Üye
8-12 tekrar arası idealdir
12 tekrarın üstüne çıkarsan ağırlık arttırma zamanı gelmiştir
azil_zinde
Yeni Üye
150 kg 4 tekrar yapabiliyorsan iyi, ama öncesinde 85 kg 10 tekrar yapmalısın.
Rinkushichi
Üye
Ağırlığı nasıl kaldırdığın da önemli, salonda çok kişi tanıdım fazla ağırlık basmak istemeyen sen de fazla ağırlık altına girmeden hacim almak istiyorsan şöyle bir yöntem uygulayabilirsin.
40 kg butterflyı normal hızda 24 tekrar yapacağına hareketi çok yavaş yaparak 10-12 tekrar yap, yavaş derken pozitif kısmı 3-4 saniye olsun, negatif kısmı 4-6 saniye olsun, böyle 10-12 bile zor çıkar zaten büyük ihtimal daha da hafifletmen gerekecek kiloyu.
Diğer hareketlerde de aynı yöntemi uygulayabilirsin, yavaş yaptığın takdirde kasa binen yük çok daha fazla olur.
Ayrıca amacımız da kasları yormakdan ziyade zorlamak ve uyarı vermek, forumu okuyup antrenman sistemleri hakkında bilgi edin hoşuna gidenleri merak ettiklerini uygularsın.
40 kg butterflyı normal hızda 24 tekrar yapacağına hareketi çok yavaş yaparak 10-12 tekrar yap, yavaş derken pozitif kısmı 3-4 saniye olsun, negatif kısmı 4-6 saniye olsun, böyle 10-12 bile zor çıkar zaten büyük ihtimal daha da hafifletmen gerekecek kiloyu.
Diğer hareketlerde de aynı yöntemi uygulayabilirsin, yavaş yaptığın takdirde kasa binen yük çok daha fazla olur.
Ayrıca amacımız da kasları yormakdan ziyade zorlamak ve uyarı vermek, forumu okuyup antrenman sistemleri hakkında bilgi edin hoşuna gidenleri merak ettiklerini uygularsın.