İyİ forumlar dİlerİm...
Öncelİkle bİraz bahsedİp soruma geÇmek İstİyorum,ben 90 kgdan 60 kg İndİm 1 senede 15 yaŞindan 16 yaŞina kadar bİ evre,saÇma sapan dİyetlerle İndİm delİ gİbİ koŞtum tabİkİ yaĞdan gİttİĞİ kadar kaslardanda yedİk saÇma sapan bİrŞey yapmiŞ oldum sonra vg İle taniŞtim,Şİmdİ 2. 2.5 aydir yapiyorum 68 kİlodan 76 kg oldum proteİn kullaniyorum fakat hala popo,ve bazi bÖlgeler kalÇa falan yumuŞak hanİ sert deĞİl kİloluyken serttİ mesela Üst bacak taŞ gİbİ alti yumuŞak bunun nedenİ nedİr nasil sikilaŞilir ve bana bİr dİyet verİldİ...
Dİyetİde yorumlarsaniz sevİnİrİm bununda hep sikilaŞir hemde yaĞ oranini azaltabİlİrmİyİm karin kaslari İÇİn...
Sabah:4 adet yumurta beyazi 1 sari yenİlebİlİr
100 yulaf sÜt İle
10-15 zeytİn
100 gr lor
domates salatalik
ara:elma
ÖĞlen: 250 gram tavuk
100 grm pİrİnÇ yada makarna
1 tab sebze
ara:muz
akŞam:250-300 gram tavuk yada ton baliĞi
100 gram pİrİnÇ makarna
1 tabak salata
yorumlariniz ve yardimlariniz İÇİn Şİmdİden teŞekkÜrler...
Öncelİkle bİraz bahsedİp soruma geÇmek İstİyorum,ben 90 kgdan 60 kg İndİm 1 senede 15 yaŞindan 16 yaŞina kadar bİ evre,saÇma sapan dİyetlerle İndİm delİ gİbİ koŞtum tabİkİ yaĞdan gİttİĞİ kadar kaslardanda yedİk saÇma sapan bİrŞey yapmiŞ oldum sonra vg İle taniŞtim,Şİmdİ 2. 2.5 aydir yapiyorum 68 kİlodan 76 kg oldum proteİn kullaniyorum fakat hala popo,ve bazi bÖlgeler kalÇa falan yumuŞak hanİ sert deĞİl kİloluyken serttİ mesela Üst bacak taŞ gİbİ alti yumuŞak bunun nedenİ nedİr nasil sikilaŞilir ve bana bİr dİyet verİldİ...
Dİyetİde yorumlarsaniz sevİnİrİm bununda hep sikilaŞir hemde yaĞ oranini azaltabİlİrmİyİm karin kaslari İÇİn...
Sabah:4 adet yumurta beyazi 1 sari yenİlebİlİr
100 yulaf sÜt İle
10-15 zeytİn
100 gr lor
domates salatalik
ara:elma
ÖĞlen: 250 gram tavuk
100 grm pİrİnÇ yada makarna
1 tab sebze
ara:muz
akŞam:250-300 gram tavuk yada ton baliĞi
100 gram pİrİnÇ makarna
1 tabak salata
yorumlariniz ve yardimlariniz İÇİn Şİmdİden teŞekkÜrler...