Önce hangisini yapmalı kilo almak mı vermek mi ?

S

symbiotica

Üye
Merhaba arkadaşlar. Boyum 1.78 kilom 75 vücut tipim skinny fat tarzı yani vücudum genel olarak zayıf fakat göbeğim var göbek çevrem çok yağlı omuzlarıö dar ve kollarım zayıf. Göbeği eritip kolları ve omuzları geliştirmek istiyorum öyle çok kaslı bir vücut istemiyorum fit olup yağlardan kurtulmak asıl amacım.

Şimdi ben ilk olarak kilo verip göbeği eritip göbek eridikten sonra mı hacim almaya yönelik çalışmalıyım yoksa direk hacimlenmeye yönelip kas çalışması yapıp kas oranını mı artırayım.

Yani ağırlık çalışması ve full body program uygulamayı düşünüyorum bunu yaparken günlük kalori ihtiyacının altında alıp kilo vererek mi toparlanayım yoksa günlük ihtiyaçtan çok kalori alıp büyüyerek mi toparlanmaya çalışayım hangisi daha doğru olur
 
Ugur0758 dedi:
Kişiden kişiye değişir bu full body mantıklı


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Genişletmek için tıkla...
pekii mesela günlük ihtiyacım olan kaloriden daha az alsam fakat proteini kilomun 2 katı alsam kaslarım gelişir kas kütlem artar mı yoksa illa günlük kaloriden fazla mı almam gerekli
 
Yeni sayılırsanız eğer mutlaka ki artar ancak gözle görülür kas kütlesi eklemek için bu işte doğal olarak çalışıyorsanız günlük kaloriden fazla almak gerekli malesef.Yağ oranınızı ölçün,%15'ten fazla ise en az %15'e düşürmeye çalışın.Ondan sonra kalorileri arttırıp kas kütlesi eklemeye başlayın.Kilonuz 75 olduğu için bunun uzun süreceğini düşünmüyorum.
 
StaticX dedi:
Yeni sayılırsanız eğer mutlaka ki artar ancak gözle görülür kas kütlesi eklemek için bu işte doğal olarak çalışıyorsanız günlük kaloriden fazla almak gerekli malesef.Yağ oranınızı ölçün,%15'ten fazla ise en az %15'e düşürmeye çalışın.Ondan sonra kalorileri arttırıp kas kütlesi eklemeye başlayın.Kilonuz 75 olduğu için bunun uzun süreceğini düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...

anladım yani belli bi seviyeye kadar yağ oranı düşürüp ondan sonra kas kütlesi artırmaya odaklanmak daha iyi diyosunuz o şekilde yapmaya çalışayım teşekkürler
 
Yok öyle bir şey.A noktasından B noktasına gitmek varken niye araya C noktası sokasın ki.Yeni başladıysan her türlü kas yaparsın.Günlük ihtiyacın olan miktar kadar dengeli bir şekilde kalorini alırsan kilon sabit kalsa da yağ oranın düşer.500 kalori kesersen daha hızlı yağ kaybedersin fakat pek kas kütlesi ekleyemezsin.Normal ihtiyacın olan makrolarda proteini arttırıp aynı miktarda karbonhidratı azaltman da yağ yakımını kolaylaştırır fakat ağırlık çalışmalarında enerjin çabuk biter ve antreman çekilmez hale gelebilir.Yağ almamayı aklından bile geçirme.Senin kilonda biri 60-70gr yağını almalı,tabi sağlıklı yağlardan.Benim önerim eğer göbeğin elbisenin üzerinde gözükmüyorsa veya plaja gitmek gibi üstsüz olmanı gerektircek bi durum yoksa kalori kısıtlaması yapmadan uzun vadeli düşünerek devam etmen.Ama göbeğin problem yaratıyorsa 500kalori kısman uygun olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı