pusat.selim
Üye
2,5 yıldır vg yapıyorum. Ön kol ve arka kol programım bu şekilde. Öneri ve yorumlarınızı bekliyorum.
Barbel curl
alternative dumbel curl
constation curl
Hammer curl
----------------------------
barbell triceps extension
Push down
Ters push dow
rope push down
4'er set ve 8-10 tekrar yapıyorum.
Barbel curl
alternative dumbel curl
constation curl
Hammer curl
----------------------------
barbell triceps extension
Push down
Ters push dow
rope push down
4'er set ve 8-10 tekrar yapıyorum.