Arkadaşlar birçoğumuz ön kol çalışmayı reddediyor veya yeterli çalışmıyoruz.Bunun sonucunda da ileriki safhalarda ağırlık artırırken birçok press hareketinde başarısız oluyor veya antrenman sonrasında fazlasıyla acı çekiyoruz çünkü bu bölgedeki kaslar zayıf oluyor.Ama bu bölgeleri çalışıpta hala ön kolları zayıf olan veya bu bölgede fazla acı çeken arkadaşlarım olduğunu biliyorum ve bu antrenman sırasında yapılan basit 5 yanlıştan kaynaklanıyor.Peki bu yanlışlar nasıl telafi edilir?Ben size burada kendimde uyguladığım 5 kural açıklamaya çalışıcam ve umarım işinize yarar;
1) Önkollarınızı vücudunuzun diğer kısımlarını çalıştırdığınız düzende 6-12 set ile çalıştırın.
2) Kavrama gücü bir sorun teşkil ediyorsa,kavramaya yönelik egzersizleri ayrı bir rutin kapsamında yapın.
3) Her fırsatta dumbell,cable ve makineleri bu bölge içinde kullanın.
4) Her tekrarda esneme ve kasılmaya gereken önemi verin.
5) Tekrar aralıklarınızı çeşitlendirin ve yoğunluğu arttırmak için süpersetler ilave edin.
1) Önkollarınızı vücudunuzun diğer kısımlarını çalıştırdığınız düzende 6-12 set ile çalıştırın.
2) Kavrama gücü bir sorun teşkil ediyorsa,kavramaya yönelik egzersizleri ayrı bir rutin kapsamında yapın.
3) Her fırsatta dumbell,cable ve makineleri bu bölge içinde kullanın.
4) Her tekrarda esneme ve kasılmaya gereken önemi verin.
5) Tekrar aralıklarınızı çeşitlendirin ve yoğunluğu arttırmak için süpersetler ilave edin.
