Ön bilek arka bilek egzersizleri sorum

[xGuardyx]

benim bileklerim ince yapılı, bende ön bilek arka bilek hareketleri yaparken şüpheli yapıyorum 12 kilo üstüne cıkarsam ön kol 3*8 sisteminde kırılıcakmış gibi oluyor son sette ne yapmam lazım kırılır mı ? ve arka bilek de 8 kg ile zor yapıyorum onuda süperset gibi arka arkaya yapıyorum hareketleri ters düz kas olduğu için doğrumu yapıyorum ??? bu hareketlere başlamadan el yayı kullanıyorum (tek el 150 durmadan) iyi bir ısınma şeklimidir ???

 

[Talhaa]

El yayı iyidir kullan bu şekilde.Ama eğer seti çıkaramıyorsan ağırlık düşür çünkü o bölge için bu kadar ağır kilolarla çalışmak doğru değil.

 

[Body06]

Merhaba,

Ön bilek kasları özellikle biceps çalışırken etkin bir şekilde çalışıyor.
Bunun için bilek kaslarına çok fazla yüklenmeden hafif kilolarla haftada bir iki defa çalıştırıkabilir.
Bunun dışında aşırı çalıştırılması yada ağır kilolarla çalıştırılması yarardan çok zarar verir.

İyi sporlar,

 

[xGuardyx]

8 ve 12 kiloyla setleri cıkarabiliyorum ama ağrı oluşuyor bilekte bida 2 gün sonraki antrenmanı etkiliyor genellikle

 

[alvel]

bilek öyle az tekrarda değil bildiğim kadarıyla çok tekrarı seven bi bölge ağırlığı daha düşürüp tekrar sayını 15-20 bile yapabilirsin

 

[xGuardyx]

bilek öyle az tekrarda değil bildiğim kadarıyla çok tekrarı seven bi bölge ağırlığı daha düşürüp tekrar sayını 15-20 bile yapabilirsin

definasyon değil amacım

 

[Sail]

definasyon değil amacım

Biceps programına hammer curl ve reverse curl'u eklemen yeterli olur

 

[Sercyy]

barfix , deadlift gibi temel sırt egzersizlerinde ağırlıkları artırıp formu düzeltince bilek - ön kol daha iyi gelişir , hammer curl ü de biceps programına ekleyebilirsin

 

[xGuardyx]

barfix , deadlift gibi temel sırt egzersizlerinde ağırlıkları artırıp formu düzeltince bilek - ön kol daha iyi gelişir , hammer curl ü de biceps programına ekleyebilirsin

iyi öneri hammer press programımda yok

 

[Sail]

iyi öneri hammer press programımda yok

sağol be

 

[xGuardyx]

iyi öneri hammer press programımda yok

yok ama bilek bölgesi hareketi değil ki hammer press bi bicepse yardımcı bölge çalıştırıyor o kadar.

 

[Sercyy]

iyi öneri hammer press programımda yok

hammer press gögüs hareketi , yan bölge olarak triceps e vurur ,,
benim sölediğim hammer curl

 

[xGuardyx]

hammer press gögüs hareketi , yan bölge olarak triceps e vurur ,,
benim sölediğim hammer curl

tamam bende onu kastetmiştim zaten karışmış pek ilgisi olacağını düşünmüyorum arka kol ile

 

[alvel]

definasyon değil amacım

definasyandan değil örneğin kalf çalışırkende 15 tekrar civarı yaparız çünkü o bölgeye o tekrar gayet iyidir
bilekte çalışırken 12-15 civarı iyidir bileğim ağrıyor dediğin için 15-20 dedim ki standart böyle çalışanlarda yok değil

 

[xGuardyx]

definasyandan değil örneğin kalf çalışırkende 15 tekrar civarı yaparız çünkü o bölgeye o tekrar gayet iyidir
bilekte çalışırken 12-15 civarı iyidir bileğim ağrıyor dediğin için 15-20 dedim ki standart böyle çalışanlarda yok değil

bacağın bileğide calf doğru diyosun ama ben yinede takabildiğimin en iyisini takcam bide kemik güçlendirici takviye almayı planlıyorum

 

[doxux]

bacağın bileğide calf doğru diyosun ama ben yinede takabildiğimin en iyisini takcam bide kemik güçlendirici takviye almayı planlıyorum

Glukosamin-kondroitinden bahsediyorsan paran cebinde kalsın.

 

[xGuardyx]

Glukosamin-kondroitinden bahsediyorsan paran cebinde kalsın.

reklam gibi olmasın şuna tıkla
burdaki ürünler ???