Merhaba , 25 yaşına kadar çeşitli sporlar sayesinde yakaladığım formumdan memnundum ama daha sonrasında hareketsiz yaşam sayesinde kilo almaya başladım. Yakında 30 yaşını dolduracağım. Anlayacağınız yaklaşık beş senedir fazla kilolarım var.
Kilolara alışamamamın getirmiş olduğu özgüven eksikliği hayatımın her alanında sıkıntı yaratıyor. Artık hımbıl bir insan olmak istemiyorum. Değişime ihtiyacım var. Forumda kilo vermek ve sıkılaşmak adına birçok yazı mevcut fakat ben tam durumumu linkteki ölçüm raporuyla sizlere sunmak istedim. Uzman arkadaşların tavsiyelerini almak istedim.
https://docs.google.com/open?id=0B3J2iQWtZq3pQW1yTkZ3Y1RmZFE
Öncelikle motivasyona ihtiyacım. Bana kar kış demeden kendinizi spor salonuna attıran motivasyonu nasıl bulduğunuzu bilmek istiyorum.
Daha sonra ölçüm değerlerine göre ufak bir program şekillendirmem gerekiyor.
Şimdi yaptığım programı söyleyeyim.
Bantta 30 dk. 6 km/s ile yürüyüş. Dakikada 125 kalp atışı
Göğüs ve Biceps makineleri . 10 x 4 tekrar set arası max 10 sn. Ağırlık zorlamayacak seviyede.
Eliptik Roller üzerinde 15 dk. Dakikada 140 kalp atışı
İkinci gün ise aynı cardio antremanının yanında makinelerde Triceps ve Omuz / Sırt hareketleri.
Mekik olayına henüz girmedim ama gireceğim. Tabi göbeğim var mekik yapınca şişkinlik yapıyor gibi hissediyorum. Biraz daha zayıflayıp yaparım diye düşündüm ama tavsiyelere açığım.
Makinelerde bacak antremanı yapmıyorum 45 dakika bacak cardiosu yeterli olur diye düşündüm. Bu düşüncem pek tabi yanlış olabilir.
Eğer sizlerin de desteği ile sonuç alabilirsem 6 hafta bir buraya ölçüm raporlarını sunmak istiyorum.
Kilolara alışamamamın getirmiş olduğu özgüven eksikliği hayatımın her alanında sıkıntı yaratıyor. Artık hımbıl bir insan olmak istemiyorum. Değişime ihtiyacım var. Forumda kilo vermek ve sıkılaşmak adına birçok yazı mevcut fakat ben tam durumumu linkteki ölçüm raporuyla sizlere sunmak istedim. Uzman arkadaşların tavsiyelerini almak istedim.
https://docs.google.com/open?id=0B3J2iQWtZq3pQW1yTkZ3Y1RmZFE
Öncelikle motivasyona ihtiyacım. Bana kar kış demeden kendinizi spor salonuna attıran motivasyonu nasıl bulduğunuzu bilmek istiyorum.
Daha sonra ölçüm değerlerine göre ufak bir program şekillendirmem gerekiyor.
Şimdi yaptığım programı söyleyeyim.
Bantta 30 dk. 6 km/s ile yürüyüş. Dakikada 125 kalp atışı
Göğüs ve Biceps makineleri . 10 x 4 tekrar set arası max 10 sn. Ağırlık zorlamayacak seviyede.
Eliptik Roller üzerinde 15 dk. Dakikada 140 kalp atışı
İkinci gün ise aynı cardio antremanının yanında makinelerde Triceps ve Omuz / Sırt hareketleri.
Mekik olayına henüz girmedim ama gireceğim. Tabi göbeğim var mekik yapınca şişkinlik yapıyor gibi hissediyorum. Biraz daha zayıflayıp yaparım diye düşündüm ama tavsiyelere açığım.
Makinelerde bacak antremanı yapmıyorum 45 dakika bacak cardiosu yeterli olur diye düşündüm. Bu düşüncem pek tabi yanlış olabilir.
Eğer sizlerin de desteği ile sonuç alabilirsem 6 hafta bir buraya ölçüm raporlarını sunmak istiyorum.