Ögrenci evi..

Foruma üye oldugumdan beridir nerdeyse tüm makaleleri okudum. Bu bilgiler için çok teşekkür ederim fakat bi noktayı eksik gördüm beslenme şekli herkezde suplement tarzında verilmiş. Benim yardım istedigim nokta spor oncesinde yemek yememız lazım mı yada spordan sonra ne zaman yemek yemeliyiz ? son sorum protein ihtiyacımı süt ve ton balıgı ıle karsılamak ıstıorum bu besınlerı hangı zamanlarda tüketmeliyim lutfen yardımcı olun ... Şimdiden teşekkür ederım..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
al bak dostum eksik bakmışsın heralde

 

İlgilendıgın ıcın tesekkur ederım fakat burdada proteın tozu .. vs.vs. bahsetmıs benım demek ıstedıgım 2. ogretımım dersım akşam 5te başlıo sabah uyanır uyanmaz spora gıdıyorum bu esnada sabah kahvaltımı poaça vs. ıle gecıstırıorum sormak ıstedıgım spora ac karnına mı gıtmelıyım yoksa bıseler yemelımıyım ve spordan sorna ne zaman yemek yemelıyım kac dk sonra ? bununlada ılgılenırsen cok sevınırım şimdiden tesekkur ederım

 

aslında bu sorularını tamamının cevabı forumda mevcut fakat ben kısaca özetleyeyim;

Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin. [yulaf ezmesi,dolma,pilav,patates salatası...]

Antrenman biiminden 1 saat içerisinde protein ağırlıklı beslenmelisin. [tavuk,balık,kırmızı et...]

Protein ihtiyacını büyük bir kısmını ton balığı ve sütle karşılayacaksan da; sütü antrenmandan 1-2 saat önce, Ton balığınıda antrenman bitiminden sonra en kısa süre içerisinde tüketmelisin.Bunun yanısıra antrenmandan sonra yumurtada öğrenci için çok pratik ve vücut geliştirme adına çok verimli bir besin olur tavsi ederim.Ben de ikinci öğretimdeydim.Ton balıktan çok yumurta yerdim.Antrenmanıda sabah kahvaltımı saat 12 gibi yapardım 2gibide idmana çıkardım.İdman bitterbitmezzde evde yemeğimi yiyp okula çıkardım...

 

bunlar daha önce forumda defalarca konuşuldu ama bu tür konulara ulaşmak bazen zor olabiliyor. yemekle spor arasında 1,5 2 saat ara olsun. bunun nedeni yemekten sonra sindirim için vucuttaki kanın yarısından çoğu mideye gider ve kalp geriye kalan kanla vucudu idare etmeye çalışır. eğer bunun üstüne bir de spor yaparsan kan kaslara yetmeyecek bu da dolaşım sistemi ve kalbi epey zorlayacaktır.

ayrıca belirtmekte fayda var. spor yapan insanlar için kahvaltı günün en önemli öğünüdür. kompleks karbonhidrat (yulaf gibi) ve protein açısından zengin besinler (yumurta, lor peyniri vs) tüketmenizde fayda var.

 

Hepınıze cok tesekkur ederım. Spordan 1 saat once kavaltı yapıyoruz mesela sut ve yumurta gibi spordan 30-60 dk arasındada balık tuketebılırım dogru anlamısmıyım ?

 

madem kahvaltıdan hemen sonra yapacaksın antremanı, o zaman kahvaltıda karbonhidrat alman çok önemli. karbonhdrat spor için gerekli enerjiyi verecek sana. yani kahvaltıya karbonhidrat eklemen gerekiyor. tavsiyem yulaf. bir de süt geç sindirilir. şu durumda sütü kahvaltından çıkarmanı salık veririm.

(bu arada 'salık vermek'i ilk kez cümle içinde kullandım hehe )