aslında bu sorularını tamamının cevabı forumda mevcut fakat ben kısaca özetleyeyim;
Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin. [yulaf ezmesi,dolma,pilav,patates salatası...]
Antrenman biiminden 1 saat içerisinde protein ağırlıklı beslenmelisin. [tavuk,balık,kırmızı et...]
Protein ihtiyacını büyük bir kısmını ton balığı ve sütle karşılayacaksan da; sütü antrenmandan 1-2 saat önce, Ton balığınıda antrenman bitiminden sonra en kısa süre içerisinde tüketmelisin.Bunun yanısıra antrenmandan sonra yumurtada öğrenci için çok pratik ve vücut geliştirme adına çok verimli bir besin olur tavsi ederim.Ben de ikinci öğretimdeydim.Ton balıktan çok yumurta yerdim.Antrenmanıda sabah kahvaltımı saat 12 gibi yapardım 2gibide idmana çıkardım.İdman bitterbitmezzde evde yemeğimi yiyp okula çıkardım...
Son düzenleme: 23 Nisan 2010