bu gün kendime beslenme programı hazırlamaya karar verdim...
işe başlarken kafam baya karışıktı sonlara doğru yavaş yavaş düzeldi kısaca kendimden bahsediyim ben 16 yaşndayım 177 boyum var ve 60 kiloyum lise 3 te okuduğum için beslenmem baya sorun olucaktı ama bunu kendim halletmeye çalıştım işallah halletmisimdir
Kahvaltı ve uyanış (saat 7)
2 tam yumurta (rafadan)
300-500 ml arası süt (tahmini)
25-50 gram peynir (tahmini)
25-50 tereyağ (tahmini)
100 gram ekmek (tahmini)
Ara öğün (saat 12.30)
100 gram poğaça
1 adet elma (değişebilir)
Antreman öncesi öğün (saat 3)
200-400 gram poğaça(içinde kaşar veya peynir olabilir her zaman poğaça olacak diye birşey yok bazen kafam eser pizza yaparım ama götürmesi zor olur
)
ayran 200ml
SAAT 4.45 ANTREMAN BAŞLANGIÇ
SAAT 5.45 ANTREMAN BİTİŞ
köyden okula gidiyorum spor salonu okuluma yakın onun için eve gitmem 45 dk 1 saat sürüyor
Aksam öğünü (saat 7)
150-250 gram göğüs eti
yiyebildiğim kadar pilav veya makarna
can sıkıntısından yemek yiyebilirim ama yemem heralde bilemiyorum (saat 10)
bu öğünü planlamam imkansız ama büyük ihtimal birşeyler atıştırırım
uyumak (saat 12)
evet beslenme programım kısacası bu programda en çok düşündüren şey 7 saat uykunun bana yetip yetmiyeceğidir bunuda cevaplarsanız teşekkür ederim uykunun kalitesinden şüpheniz olmasın uykumdan kaliteli başka birşey düşünemiyorum
işe başlarken kafam baya karışıktı sonlara doğru yavaş yavaş düzeldi kısaca kendimden bahsediyim ben 16 yaşndayım 177 boyum var ve 60 kiloyum lise 3 te okuduğum için beslenmem baya sorun olucaktı ama bunu kendim halletmeye çalıştım işallah halletmisimdir
Kahvaltı ve uyanış (saat 7)
2 tam yumurta (rafadan)
300-500 ml arası süt (tahmini)
25-50 gram peynir (tahmini)
25-50 tereyağ (tahmini)
100 gram ekmek (tahmini)
Ara öğün (saat 12.30)
100 gram poğaça
1 adet elma (değişebilir)
Antreman öncesi öğün (saat 3)
200-400 gram poğaça(içinde kaşar veya peynir olabilir her zaman poğaça olacak diye birşey yok bazen kafam eser pizza yaparım ama götürmesi zor olur
)ayran 200ml
SAAT 4.45 ANTREMAN BAŞLANGIÇ
SAAT 5.45 ANTREMAN BİTİŞ
köyden okula gidiyorum spor salonu okuluma yakın onun için eve gitmem 45 dk 1 saat sürüyor
Aksam öğünü (saat 7)
150-250 gram göğüs eti
yiyebildiğim kadar pilav veya makarna
can sıkıntısından yemek yiyebilirim ama yemem heralde bilemiyorum
(saat 10)bu öğünü planlamam imkansız ama büyük ihtimal birşeyler atıştırırım
uyumak (saat 12)
evet beslenme programım kısacası bu programda en çok düşündüren şey 7 saat uykunun bana yetip yetmiyeceğidir bunuda cevaplarsanız teşekkür ederim uykunun kalitesinden şüpheniz olmasın uykumdan kaliteli başka birşey düşünemiyorum
