Öğünler hakkında
- Konuyu başlatan ZeaScott
- Başlangıç Tarihi
PraNgA4
Üye
Şöyle ki:
Fitness veya Hard BodyBuilding yapan sporcular yani bizler için 3 evre vardır. Antrenman öncesi, Antrenman sırası, Antrenman sonrası.
Antrenman sırasında en fazla tüketeceğimiz bcaa ya da su olduğu için antrenman öncesi ve sonrası hayati önem taşıyor.
Antrenman öncesi yediğimiz besinler tükettiğimiz supplementler antreanman sırasında etki gösterdiği için antrenman öncesi yediğimiz içtiğimiz önemli önemsememekle hata edersin. Antrenmandan 1-1,5 saat öncesinde katı gıda alımını bırakıcak şekilde: karbonhidrat tüketmen hayati önem taşır. Bu yaptığın diyete göre değişir ketojen diyet yapıyorsan veya low carb diyeti yapıyorsan karbonhidrat değil alternatif enerji kaynakları önemlidir. Antrenman sırasında hem vücut ısını, kaslarına gidecek ATP dediğimiz enerjiyi verecek olan besinler antrenman öncesinde kesinlikle alınmalıdır ki antrenma esnasında maksimum performans sergileyebilelim.
Antrenman sonrası ise maksimum performansımızı sergiledik, vücudumuzu yorduk, hırpaladık, kaslarımızı yırttık, pump yaptık. E şimdi de bunları onarım için mecburen beslenmemiz lazım, antrenman sırasında harcadığımız enerjiyi almamız gerek, kaslarımıza protein-amino asit vermemiz gerekiyor. Bu yüzden antrenman sonrasıda hayati önem taşır spor-sporcu için.
Özetle: antrenman öncesi de antrenman sonrası kadar önemlidir.
Fitness veya Hard BodyBuilding yapan sporcular yani bizler için 3 evre vardır. Antrenman öncesi, Antrenman sırası, Antrenman sonrası.
Antrenman sırasında en fazla tüketeceğimiz bcaa ya da su olduğu için antrenman öncesi ve sonrası hayati önem taşıyor.
Antrenman öncesi yediğimiz besinler tükettiğimiz supplementler antreanman sırasında etki gösterdiği için antrenman öncesi yediğimiz içtiğimiz önemli önemsememekle hata edersin. Antrenmandan 1-1,5 saat öncesinde katı gıda alımını bırakıcak şekilde: karbonhidrat tüketmen hayati önem taşır. Bu yaptığın diyete göre değişir ketojen diyet yapıyorsan veya low carb diyeti yapıyorsan karbonhidrat değil alternatif enerji kaynakları önemlidir. Antrenman sırasında hem vücut ısını, kaslarına gidecek ATP dediğimiz enerjiyi verecek olan besinler antrenman öncesinde kesinlikle alınmalıdır ki antrenma esnasında maksimum performans sergileyebilelim.
Antrenman sonrası ise maksimum performansımızı sergiledik, vücudumuzu yorduk, hırpaladık, kaslarımızı yırttık, pump yaptık. E şimdi de bunları onarım için mecburen beslenmemiz lazım, antrenman sırasında harcadığımız enerjiyi almamız gerek, kaslarımıza protein-amino asit vermemiz gerekiyor. Bu yüzden antrenman sonrasıda hayati önem taşır spor-sporcu için.
Özetle: antrenman öncesi de antrenman sonrası kadar önemlidir.
mahviyet34
Üye
Yulaf en kaliteli karbonhidrat kaynaklarından birisi ve antrenman sonrası glikojen depoları boşken en kaliteli karb kaynaklarından birini önermiyorsun .Yanlış bilgilendirme yapmayalım.
PraNgA4
Üye
Doğru bilgilendirme için seni bekliyoruz.
mahviyet34
Üye
Bu yazdığımdan anlamadın mı ?
PraNgA4
Üye
Spor öncesi ve sonrası ne öneriyorsun onu diyorum? Burda tezi çürütmek için anti-tez yapman lazım
mrthr35
Üye
spordan 1.5 2 saat önce yulaf tüketmek pranga arkadaşımızın dediği gibi daha mantıklıdır. spordan sonra yağ yakımına vücut bir süre daha devam eder spordan sonra protein almak kasların daha çabuk gelişmesini ve protein sentezinin daha çabuk olmasını sağlar . antreman öncesi bulgur yulaf vs tüketilebilir. antreman sonrası whey veya tavuk balık et vs tüketmek daha verimli olur
mahviyet34
Üye
Büyümek hacim almak isteniyorsa antrenman sonrası protein tek başına yeterli olmaz.Kesinlikle kaliteli karbonhidratlarla desteklenmesi lazım.