Çok zayıfım body salonuna gidiyorum fakat gelişim göremiyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Kilbox
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

Kilbox

Üye
Merabalar arkadaşlar ben 1.80 boyunda 58 59 kilo biriyim problemim kilom vucud yapım cok cok zayıf resmen kaburgalarım görünüyor kol yapımda bilek yapısı zayıf body salonuna 7 ay kayıt oldum salonumda havuz fitness cardio herşey mevcut 15 gündür calışıyorum 1 ayım dolacak bu ayın 15 de fakat bi gelişim göremiyorum bi gelişim varsa oda body ilk başladıgımda kaldıramadıgım ağırlıkları artırarak kaldırmam 25 30 kilo arasında kaldırabiliyorum artık yavaş yavaş artırıyorum ama yinede gelişim göremiyorum biran önce kilo almak istiyorum bu protein tozları karbonhidrat tozları var mış onlardan alıp kunllanmayı düşünüyorum artık

beslenmeme gelirsek
sabah kalktıgımda : 4 yumurta beyazı + peynir + bal
öğle yemeği : değişiyor bazen tam ekmek tavuk bazen pilav bazen makarna oluyor
ara öğün : 1 bardak süt ve muz vs vs yiyorum
akşam yemeği : öğle yemeğiyle aynı tekrar makarna bazen pilav

yatmadan : 2 bardak süt ve muz yiyip yatıyorum

15 gündür böyle devam ediyorum ama dediğim gibi gelişim göremiyorum
 
15 günde 15 kilo protein tozu, üzreine de 30 kilo karbınhidrat tozu içsen gene fayda etmez. 4 yumurta beyazı ile kilo mu alınır? hem sarısı nerde bunun? yemeği arttır biraz. 15 günde bir gelişim göremedim dersen, burdaki 15 yıllık sporculara resmen hakaret etmiş olursun :)
 
yaver bey dedi:
15 günde 15 kilo protein tozu, üzreine de 30 kilo karbınhidrat tozu içsen gene fayda etmez. 4 yumurta beyazı ile kilo mu alınır? hem sarısı nerde bunun? yemeği arttır biraz. 15 günde bir gelişim göremedim dersen, burdaki 15 yıllık sporculara resmen hakaret etmiş olursun :)
Genişletmek için tıkla...
Önerileriniz için teşekkür ederim haklısınız ama 4 yumurta beyazı yettiğini düşünüyordum sarısını yiyemiyorum gerçekten istahımı kesiyor kokusu vs
 
4 yumurta beyazında toplasan 10 gr protein var. sabah kahvaltısı için çok az. yumurta sarısı iştahını kesiyorsa, protein tozu daha beter.
artı, düyanın en iyi hocası ile birlikte çalışsan, sabah akşam tavuk yumurta yesen, toz içsen, yine de kısa sürede değişim zor. vücut 6 ayda ancak altyapı oluşturur diye duymuştum.
 
yaver bey dedi:
4 yumurta beyazında toplasan 10 gr protein var. sabah kahvaltısı için çok az. yumurta sarısı iştahını kesiyorsa, protein tozu daha beter.
artı, düyanın en iyi hocası ile birlikte çalışsan, sabah akşam tavuk yumurta yesen, toz içsen, yine de kısa sürede değişim zor. vücut 6 ayda ancak altyapı oluşturur diye duymuştum.
Genişletmek için tıkla...
6 Ayda alt yapı oluştururda ama o alt yapının oluşturdugunu görmeyi nasıl yapacaz bilmiyorum ne yani sabah yediğim yumurtanın sayısını mı artırayım neyi artırayım şuanda henüz anlıyamadım ne demek istediğinizi karbonhidrad tozuna geçmeyi planlıyorum ama bilmiyorum şuanda yeniyim diye düşünmüyorum
 
Ara öğün sayısını artır ve kuruyemiş ekle. İnternetten yediklerinin besin değerlerini araştır bul kilo alman için gerekli kalori ve karbonhidrat oranını tespit et. beslenmenide buna göre güncelle. Proğramın nasıl haftada kaç gün gidiyorsun neler yapıyorsun?
 
bunları tek tek araştırıp okumak lazım. mesela forumda yeni başlayanların nasıl beslenmesi nasıl çalışması gerektiğine dair konular var. toz tavsiye edilmiyor. bazı şeyleri de deneyerek zamanla gözlemleyebilirsin. ben senden 3 santim kısayım ama şu yediklerini yesem, kilo almam, kaybederim. o yediğin tam ekmek de sadece göbeğe yağ olarak gelir. o ekmeği öncelikle. bir ekmek nerden baksan 900 kalori. boşu boşuna yağa çalışmış olursn
 
flyod dedi:
Ara öğün sayısını artır ve kuruyemiş ekle. İnternetten yediklerinin besin değerlerini araştır bul kilo alman için gerekli kalori ve karbonhidrat oranını tespit et. beslenmenide buna göre güncelle. Proğramın nasıl haftada kaç gün gidiyorsun neler yapıyorsun?
Genişletmek için tıkla...

Meraba haftada 1 gün dinlenme 1 gün body yani 1 haftada 4 gün gidiyorum salona 3 gün dinleniyorum programın 3 set 15 olarak makinalarda calışıyorum 5 makinada calışıyorum 1 bacak diyeri hepsi kol
 
ağırlık arttırmak bazen kolay olmuyor. zaten 15 gün olmuş, artıırmak da gereksiz. ben ilk haftalarda 3 ve 5 kilo ile çalıştım. çünkü öncelik ağırlığı arttırmak değil, o harekete vücudu iyice alıştırmak. ağır olursa başımız dibimiz ayrı oynamaya başlar, öyle devam etmek zorunda kalırız. bir de tam programını buraya yaz ki, uzman kişiler yaptığın yanlış bişey varsa, başta seni uyarırlar. benim uıyarılar çok yüzeysel.
 
yaver bey dedi:
ağırlık arttırmak bazen kolay olmuyor. zaten 15 gün olmuş, artıırmak da gereksiz. ben ilk haftalarda 3 ve 5 kilo ile çalıştım. çünkü öncelik ağırlığı arttırmak değil, o harekete vücudu iyice alıştırmak. ağır olursa başımız dibimiz ayrı oynamaya başlar, öyle devam etmek zorunda kalırız. bir de tam programını buraya yaz ki, uzman kişiler yaptığın yanlış bişey varsa, başta seni uyarırlar. benim uıyarılar çok yüzeysel.
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır proğramı salondan alıp fotoğraf buraya atacağım beslenmem konusunda bi tavsiyeniz var mıdır
 
Bu sekilde birebir sorularla hem kavram karmasasi yasarsin hemde cevaplardan tatmin olmayacaksin, yaver bey basit mantikla anlatmis sana, forumu arastir su gunden itibaren kimseye birsey sormadan seni 5 sene goturecek bilgi mevcut, tabiki merak ettigin ve forum icerisinde cevabini bulamadigin sorulari sor seve seve cevaplariz/lar. Yeni baslayanlar bolumunde senin icin cok uygun egzersiz programlari beslenme mantigi ve neden suplement kullanmaman gerektigi aciklanmistir lutfen bu bilgileri kullan, basarilar dilerim...

Lg Smart World
 
Created By Loss dedi:
Bu sekilde birebir sorularla hem kavram karmasasi yasarsin hemde cevaplardan tatmin olmayacaksin, yaver bey basit mantikla anlatmis sana, forumu arastir su gunden itibaren kimseye birsey sormadan seni 5 sene goturecek bilgi mevcut, tabiki merak ettigin ve forum icerisinde cevabini bulamadigin sorulari sor seve seve cevaplariz/lar. Yeni baslayanlar bolumunde senin icin cok uygun egzersiz programlari beslenme mantigi ve neden suplement kullanmaman gerektigi aciklanmistir lutfen bu bilgileri kullan, basarilar dilerim...

Lg Smart World
Genişletmek için tıkla...
+
 
Arkadaşlar hocanın bana yazdıgı programda bu

ynr1rj.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı