ÇOK YAGLANDIM YARDIMM

arkadaşlar merhaba öncelikle kendimi tanıtıyım ben 1.83 boyunda 85-90 kilo arasıyım spor olarak ta geçen yıl 3 ay kadar cardio yaptım o zaman 99 kiloydum 84 e dustum sonra bıraktım tekrar kılo aldım 92 cıktım sonra gene cardıo yapmaya karar verdim verdim 82 ye düştüm vücudum cok sarkıktı sıklaştırmak için body yaptım 3 ay kadar gene maddi imkanlardan dolayı bırakmak zorunda kaldım sımdı 85-90 arası bı kılodayım şuan artık rahatsız olmaya başladım aşırıca ve sıkıldım bu durumdan artık yanı kesip atmak istiyorum gobegımı o kadar bıktım artık şu forumda bana yardımcı olabilecek temiz kalpli kardeslerım abılerım vardır Allah rızası için bana bi yol gosterın vucudum kerhaneye dondu kılo vere ala ondan çatlaklarım var bana lutfen yardım edecek biri varsa kotu ıyı ne varsa yazın çok teşekkur ederim
cardio yaparken l-carnitine kullandım 1 ay kadar
Vücüt fotoğraflarım;
adsız 2.jpg
adsz 1.jpg
adsz 3.jpg
 
Doğru beslenme ve spor.Kahvaltına çok dikkat et.Yağlı ve karbonhidratlı gıdalardan uzak dur.Bunun yanında kardiyo tabikide.Ağırlık kaldırmadan kilo vermek vücutta sarkmalara neden oluyo diye biliyorum.Bence birazcık da forma göz gezdir.Konuna bilgi sahibi insanlar da cevap yazacaktır umarım.
 
Forumu üşenmeden oku
Şeker gofret beyaz ekmek vb hepsinden.asla asla yeme
Kaliteli karbo tüket örneğin yukaf basmati prinç bulgur
Proteinini mutlaka al
Sporunu yap
Düzgün uyu
 
arkadaşlar öncelikle mesajlarınız için teşekkur ederım şoyle bi durum var tam anlamıyla diyet listem hiç bi zaman olmadı yani hergün ne yiyecegime dair bi liste olmadıgı ıcın elimde diyet yaptıgım zamanlarda kendim rahat davrandıgım ıcın aksatıyodum aburcubur yıyordum ve diyet çöp oluyodu bana şöyle sabah bunu öglen bunu aksam bunu ye diye bi programım olursa cok ıyı olur bende forumlara baktım fakat tam anlamıyla boyle bı diyet listesi goremedım bılgınız varsa soylersenız cok ıyı olur yada konu baslıgı varsa oyle benı yonlendırırsenız çok mutlu olurum saygılar...
 
sabah 3 yumurta beyazı 100 gr lor domates salatalık ekleyebilirsin
öğlen yağsız bulgur pilavı ve tavuk yada balık 200 gr
akşam bol salata ve bi tabak bakliyatlardan yiyebilirsin
Ara öğünleri tavsiye etmem günde 20 dk yürüyüş yaparsan 1 ay sürmez senin işin.
 
Back
Yukarı