Çok verim aldığım bir omuz programı

[pusat.selim]

Ortalama 2 yıldır vg yapıyorum. Son 2, aydır bu omuz programını uyguluyorum ve çok verim aldım. İsteyenler deneyebilir.
Shoulder pres
arnold pres
uprigth row
lateral raise
rear lateral raise
barbel shurg(ön ve arka olacak şekilde)
4 er set ve 10 tekrar olarak uyguluyorum.

 

[umpalabas]

Lateral raiseyi nasıl yapıyorsun yav ben çok zorlanıyorum o harekette

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi