Franquez
Üye
Öncelikle merhaba arkadaşlar,
Ben yüksek bi kilodan yavas yavas 78e dusmustum fakat yazın bılıncsız bı defınasyondan 65e kadar düştüm ve sakatlıgımdan suan toplmaya calısıyorum o kadar yememe rağmen kılo alamıyorum 300-400 arası karb 150-200 pro 50-100 arası yağ alıyorum makroları tamamlıyorum genelde fakat @Alfonso_ dediği gibi metobolizmayı fişek yaptım herhalde mesela sabah yulaf lor yumurta sut kuru uzum whey hepsını yıyorm ara ogun vs ama arada cok su ıcıyorum 4 litre içiyorumdur günde 1yeşil çay 3-4te kahve içiyorum sevıyorum kahveyı ara ogun ogle yemegı spor oncesı sonrası herşey tamamda her öğünümde aşırı sebze yiyorum sabah domates salata yanında mesela oglende gene yemegın yanında lokantada marul salatasından tut sogan domates biber sadece insan onla doycak gibi ve 1 saat sonra falan bagırsaklar oynuyor hop tualete gidiyorum annem kızıyo o kadar sebze yersen limon sıkıp su ıcersen kılo alamazsın tabı dıye mesela bu aksam tavuklu makarna + marul salata + brokoli + ıspanak yedım hemen bagırsaklar calısıyor azaltmakta ıstemıyorum aslında cunku karnım sıs gezmeyıde sevmıyorum benım bilgim var ama değişik bilgilere acıgım muhabbet sohbet yorumlarınızı beklıyorum
Ben yüksek bi kilodan yavas yavas 78e dusmustum fakat yazın bılıncsız bı defınasyondan 65e kadar düştüm ve sakatlıgımdan suan toplmaya calısıyorum o kadar yememe rağmen kılo alamıyorum 300-400 arası karb 150-200 pro 50-100 arası yağ alıyorum makroları tamamlıyorum genelde fakat @Alfonso_ dediği gibi metobolizmayı fişek yaptım herhalde mesela sabah yulaf lor yumurta sut kuru uzum whey hepsını yıyorm ara ogun vs ama arada cok su ıcıyorum 4 litre içiyorumdur günde 1yeşil çay 3-4te kahve içiyorum sevıyorum kahveyı ara ogun ogle yemegı spor oncesı sonrası herşey tamamda her öğünümde aşırı sebze yiyorum sabah domates salata yanında mesela oglende gene yemegın yanında lokantada marul salatasından tut sogan domates biber sadece insan onla doycak gibi ve 1 saat sonra falan bagırsaklar oynuyor hop tualete gidiyorum annem kızıyo o kadar sebze yersen limon sıkıp su ıcersen kılo alamazsın tabı dıye mesela bu aksam tavuklu makarna + marul salata + brokoli + ıspanak yedım hemen bagırsaklar calısıyor azaltmakta ıstemıyorum aslında cunku karnım sıs gezmeyıde sevmıyorum benım bilgim var ama değişik bilgilere acıgım muhabbet sohbet yorumlarınızı beklıyorum
