Haftanın 5 günü salona gidip önce 30 dk koşu-yürüyüş yapıyorum sonra 10 dk bisiklet ardından 5 dk twist 5set 40tekrar mekik 5 set 25 tekrar ters mekik yapıyorum daha sonrada ogün gögüs/ön kol/sırt yada omuz/triceps/bacak çalışıyorum yediklerimi dikkat ediyorum.yaklaşık 5 ay oldu ilk 2 ay düzenli çalışmıyordum ve 130 kg den 119 a düştüm kollarım genişledi üst gögüs düzene kavuştu ama alt gögüs berbat duruyor,11 kg vermeme rağmen dışardan herkez kilo vermişsin vb desede üstümü çıkartıp baktığımda aynı.Bu hafta her akşam ip atlama ve omuzda sopa çevirmeyede başlıyacağım.iri yapılı biriyim boyum 1.86 kg 119.100 e nasıl düşebilirim 1 aydır kg 1 kg düştü sizce ne yapmalıyım.Herhangi bir ürün kullanmak istemiyorum.Hergün lor ve yumurta yiyorum protein desteği için. ekmek 5 aydır yemiyorum diyebilirim.Göbekteki ve basen gögüs teki yağı nasıl eritebilirim forma girmeye başadım ama görüntü değişsede yağ hala cok sizce ne yapabilirim.