Yaşım 18 boyum 1.81 kilo 65.
Yaklaşık 8.5 aydır evde kendi bilgilerimle vücut geliştirmeye başladım spora başladığım günden beri en fazla 1 hafta ara verdim ve vücudum neredeyse istediğim seviyeye ulaştı . Evde 2 adet dumbell ve barfiks demiri bulunuyor.
Benim bu konu altın da bi kaç sorum olucak sırasıyla :
1-Karın bölgesine özel bir antreman uyguluyorum 8 hareketten olusan bunu hergün mü yapmam gerekiyor ?
2- Bir kas grubunu hafta da kaç defa çalıştırırsam iyi olur?
3-Ne kadar internette dolaştıysam kendime bir türlü güzel bir program yazamadım sizden ricam çalışılacak pozisyonları değilde hangi gün hangi kas gruplarını calışmalıyım ?
Vücudun son hali şu sekilde:
http://postimg.org/image/th1aomx7n/
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Yaklaşık 8.5 aydır evde kendi bilgilerimle vücut geliştirmeye başladım spora başladığım günden beri en fazla 1 hafta ara verdim ve vücudum neredeyse istediğim seviyeye ulaştı . Evde 2 adet dumbell ve barfiks demiri bulunuyor.
Benim bu konu altın da bi kaç sorum olucak sırasıyla :
1-Karın bölgesine özel bir antreman uyguluyorum 8 hareketten olusan bunu hergün mü yapmam gerekiyor ?
2- Bir kas grubunu hafta da kaç defa çalıştırırsam iyi olur?
3-Ne kadar internette dolaştıysam kendime bir türlü güzel bir program yazamadım sizden ricam çalışılacak pozisyonları değilde hangi gün hangi kas gruplarını calışmalıyım ?
Vücudun son hali şu sekilde:
http://postimg.org/image/th1aomx7n/
Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Son düzenleme:
