Çok iyi bir programa ihtiyacım var

Yaşım 18 boyum 1.81 kilo 65.
Yaklaşık 8.5 aydır evde kendi bilgilerimle vücut geliştirmeye başladım spora başladığım günden beri en fazla 1 hafta ara verdim ve vücudum neredeyse istediğim seviyeye ulaştı . Evde 2 adet dumbell ve barfiks demiri bulunuyor.
Benim bu konu altın da bi kaç sorum olucak sırasıyla :
1-Karın bölgesine özel bir antreman uyguluyorum 8 hareketten olusan bunu hergün mü yapmam gerekiyor ?
2- Bir kas grubunu hafta da kaç defa çalıştırırsam iyi olur?
3-Ne kadar internette dolaştıysam kendime bir türlü güzel bir program yazamadım sizden ricam çalışılacak pozisyonları değilde hangi gün hangi kas gruplarını calışmalıyım ?
Vücudun son hali şu sekilde:
http://postimg.org/image/th1aomx7n/

Şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi