Merhaba şuan 16 yasinda 1.70 boy ve 56 kiloya sahip bir liseliyim
Yaklasik 10 aydir kendi cabalarimla evde agirlik kaldiriyorum
Sunuda belirtelim 10 ay önce 47 kiloydum gelişme bana gore iyi diye düşünüyorum ama amacim 70 kilo nasil alicam bilmiyorum,ektomorfum,gogus kası yaptim fakat gogusum dar ve küçük olduğundan pek iyi durduğu söylenemez, kendimi kalipli birine donusturmek istiyorum lütfen yorumlarinizi bekliyorum
Calismam 2 gunde bir ;
7.5kg dambill ile kol calisiyorum 10 tekrar 3 set
Kapi barfiksi ile genis kol nizami 10 tekrar 2 set
El yayi ile bilek geliştirmek için 60 tekrar 3 set (yani 60 kere acip kapatiyorum)
Mekik calisiyorum 20 tekrar 3 set (hep farklı hareketler adlarini bilmiyorum ama baya zorlayici)
Sinavi tekte 30 tane azcik kollar acil nizami ve 2 sette 7.5 dambilla yere hatip halter gibi kaldiriyorum o ise 20 tekrar 2 set
Bir kac kere sirt icin yay kullaniyorum onu canim isterse
Bacak için 10 kere squat yapiyorum
Calismaya başlamadan 2 saat önce yemek yiyiorum ve calistiktan sonra 2 adet suda kaynamis yumurta ve 1bardak sut içiyorum.
Lütfen yardim edin kalipli olmak istiyorum minnak duruyorum kas var ama küçük ve inceyim
Yaklasik 10 aydir kendi cabalarimla evde agirlik kaldiriyorum
Sunuda belirtelim 10 ay önce 47 kiloydum gelişme bana gore iyi diye düşünüyorum ama amacim 70 kilo nasil alicam bilmiyorum,ektomorfum,gogus kası yaptim fakat gogusum dar ve küçük olduğundan pek iyi durduğu söylenemez, kendimi kalipli birine donusturmek istiyorum lütfen yorumlarinizi bekliyorum
Calismam 2 gunde bir ;
7.5kg dambill ile kol calisiyorum 10 tekrar 3 set
Kapi barfiksi ile genis kol nizami 10 tekrar 2 set
El yayi ile bilek geliştirmek için 60 tekrar 3 set (yani 60 kere acip kapatiyorum)
Mekik calisiyorum 20 tekrar 3 set (hep farklı hareketler adlarini bilmiyorum ama baya zorlayici)
Sinavi tekte 30 tane azcik kollar acil nizami ve 2 sette 7.5 dambilla yere hatip halter gibi kaldiriyorum o ise 20 tekrar 2 set
Bir kac kere sirt icin yay kullaniyorum onu canim isterse
Bacak için 10 kere squat yapiyorum
Calismaya başlamadan 2 saat önce yemek yiyiorum ve calistiktan sonra 2 adet suda kaynamis yumurta ve 1bardak sut içiyorum.
Lütfen yardim edin kalipli olmak istiyorum minnak duruyorum kas var ama küçük ve inceyim
şimdi etraftakiler hormonlu çok büyük duruyor 