Çok bilgisizim ne gelirse sordum yardımlarınıza ihtiyacım var

Arkadaşlar cevaplarınız için öncelikle tek tek teşekkürler hepinize.

kendimden bahsediyorum : kilo: 77 boy: 174 yaş: 17
vucudumda kas yok denecek kadar az.
göğüs bölgemde kas olmasada omuzlarımın geniş olduğunu düşünüyorum.
Ancak karnımın ön kısmında yağ olmasada yanlarında çok yağ var.

Evde sahip olduğum aletler.. eliptik bisiklet (selesiz), mekik aleti (çok satılanlar varya onlardan) ve 3 er kiloluk dumbell

öncelikle şunu söylemek istiyorum amacım kol kaslarını yada vucudumu aşırı şişirmek yada baklava görünümü elde etmek felan değil.
göğüs ve karın bölgesini biraz geliştirmek ve sallanan yağ tulumu görünümünden çıkarmak (şişmese bile en azından gergin olsun) istiyorum.
ayrıca ayağımdaki bir sakatlıktan dolayı sol ayağımda kaslar erimişti. ona takviye yapmak istiyorum

sorularıma gelirsek.

1-dumbell ile göğüslerimi ve omuzumu geliştirmek istiyorum. en fazla verim alacağım 2 tane hareket söylerseniz sevinirim. (3 kg dumbell)

2- dumbell ile çalışacağım üstteki hareketler boyumun gelişmesini engeller mi ?

3-eliptik bisikletin bana yararı ne olur ? onunla yan karın bölgemdeki yağları eritebilir miyim yada ayağımı güçlendirir miyim ? ve çalışırken diski ağıra getirip az enerji fazla güç mü harcamalıyım yoksa hafifte tutup fazla enerji az güç mü harcamalıyım ?

4-yan karın bölgem için mekik aleti ile sağ ve sol olmak üzere 2 günde bir 100 mekik çekiyorum. bunun faydası olur mu ? yağları eritmek için hareket önerileriniz nedir ?

5- bunların etrafında uygun bir program verirseniz size minnettar kalırım

 

1.Bench press
2.dumbell fly
bana gore bu ikisi en cok yapılanlar

bence 3 kg lık dambıllar boyunu engellemez millet haltercıler 120 200 kaldırıyor.

yağları erıtmek ıcın bence en ıyısı 40 dk koşu bandı bolgesel erıtemezsın mekıkle sıkılasır ama erımez ondan koşu en ıyısı yaz ayındayız yüzmede cok ıyı olabılır.