Çok bilgisayar oynuyorum yardım edin :(

Ysf_Dnc dedi:
Evet maalesef. Özellikle ekran karşısında uzun zaman geçirdiğimde daha fazla oluyor. Bulunduğunuz odadaki ışık bile rahatsız etmeye başlıyor bir süre sonra. Tabi sonrasında gelen göz ve baş ağrısı da cabası.
Genişletmek için tıkla...
Ben isiga bakamiyorum zaten, oturma odasjnda kapali isik salonu aciyorum gozume vurmasin diye vampir olduk inan ya.Suan duzeldimi sende peki?
 
Bitli prens dedi:
Ben isiga bakamiyorum zaten, oturma odasjnda kapali isik salonu aciyorum gozume vurmasin diye vampir olduk inan ya.Suan duzeldimi sende peki?
Genişletmek için tıkla...
İşin açığı gözlüğü pek kullanmıyorum. Sanırım bu nedenden dolayı herhangi bir düzelme yok.
 
Uzun süre ekran karşısında olmam gerektiği durumlarda jel kullanıyorum en azından yanmayı geciktiriyor. Bu tarz bişey belki yardımcı olabilir.
 
Şimdi ben 14 yaşındayım 1 çift 4 kg'lik dumbell'im var bunla mı çalışsam yoksa kendi vücut ağırlığımla mı ? eğer dumbeller ile çalışacaksam bir program buldum bu doğrumudur ?
bu arada şunu sormayı unuttum eğer spora başlayacaksam nelere dikkat etmeliyim yemek konusunda veya başka herhangi birşey konusunda ? mesela bi arkadaşım şeker yemiyiceksin işte çayı şekerli içmiyeceksin falan dedi başka neler var bu tür örneğin tuz falan

PAZARTESİ 13:00

GÖĞÜS:
Dumbbell Bench Press: 3x12
Dumbbell Flyes: 3x12
Dumbbell Bench Press (Kapalı): 3x12
Dumbbell Pullover: 3x12

KOL:
Dumbbell Curls: 3x12
Hammer Curls: 3x12
Dumbbell Preacher Curls: 3x12


SALI 13:00

OMUZ:
Neck Dumbell Press: 3x12
Latarel, Arnold Press: 3x12
Dumbbell Lateral Raises: 3x12

ARKA KOL:
Lying Dumbbell Extensions: 3x12
Dumbbell French: 3x12
Dumbbell One Kickbacks: 3x12


PERŞEMBE 13:00

SIRT:
ONE-ARM DUMBBELL ROWS: 3x12


CUMA 13:00

BACAK:
Dumbell squats (Genel): 3x12
Dumbell sumo deadlliftf (İç): 3x12
Dumbell lunges (Ön): 3x12
Stiff Legged deadlifts (Arka): 3x12
Calf (Bilek): 3x12
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı