ege1903men
Üye
Herkese merhaba
yağ oranım %14 civarı fazlası değil kesinlikle.1 ay kadar zamanda baklava çıkarmak istiyorum ama aynı zamanda vücutta çalışıyorum.Beslenme programıma bir arkadaşım çok enerji alıyosun böyle yağ yakamazsın dedi ve size soriyim dedim.
Yediklerim;
Sabah
-4 yumurta beyazı
-Domates,peynir
-Bal,kaymak,tahin-pekmez
-kahvaltıdan 10 dk sonra 500ml süt ve 30gr whey protein
Saat 10:30 gibi
-100gr yoğurt ve yulaf ezmesi
Öğle
-pilav ve tavuk göğsü(haşlama)
Akşam
-Genelde Sebze ağırlıklı
-yatarken 100gr karbonhidrat-protein karışık toz(500ml süt ile)
Antreman yaptığım günlerde antremandan önce 100 gr karbon-pro
Antreman sonrası da 1 ölçek (30gr) whey protein alıyorum
Günlük beslenmem bu bunun haricinde öğle akşam arası meyve yiyorum arada.
Karın kası programım iyi şuan onun için sıkıntı yok.
Antremanım:
Pazartesi:
-Bench Press:4x8
-Bench Yana Açış:3x8
-Üst Bench:4x8
-Tel Sıkıştırma:3x8
-Barbell Curl:4x8
-Scott Curl:3x8
-Biceps:4x8
ve kanat hareketlerinden 4x8 yapıyorum
Salı:
-omuz press:4x8
-omuz yana açış:4x10
-tropez:4x10
ve trisepss çalışmaları 4x8
Çarşamba:
OFF
-yatmadan önce süt le 200gr karbon pro toz
perşembe:
pazartesi ile aynı
Cuma:
OFF
yatmadan önce 100gr karbon pro
cumartesi:
Salı ile aynı
pazar:
yüzme yapıyorum genelde
bunun dışında: pazartesi,çarşamba,perşembe,cumartesi günleri ağır karın çalışıyorum.
Spor geçmişim var baştan başlamadım.
Supplementlerim:
Karbon pro --- Optımum Serıous Mass
Whey proteın --- Multipower kullanıyorum ama Muscletech almayı dusunuyorum
Evet arkadaşlar bu yemek ve çalışma programıyla 1 ayda yağ oranım düşermi veya yağ yakarmıyım.Yardımlarınızı bekliyorum...
yağ oranım %14 civarı fazlası değil kesinlikle.1 ay kadar zamanda baklava çıkarmak istiyorum ama aynı zamanda vücutta çalışıyorum.Beslenme programıma bir arkadaşım çok enerji alıyosun böyle yağ yakamazsın dedi ve size soriyim dedim.
Yediklerim;
Sabah
-4 yumurta beyazı
-Domates,peynir
-Bal,kaymak,tahin-pekmez
-kahvaltıdan 10 dk sonra 500ml süt ve 30gr whey protein
Saat 10:30 gibi
-100gr yoğurt ve yulaf ezmesi
Öğle
-pilav ve tavuk göğsü(haşlama)
Akşam
-Genelde Sebze ağırlıklı
-yatarken 100gr karbonhidrat-protein karışık toz(500ml süt ile)
Antreman yaptığım günlerde antremandan önce 100 gr karbon-pro
Antreman sonrası da 1 ölçek (30gr) whey protein alıyorum
Günlük beslenmem bu bunun haricinde öğle akşam arası meyve yiyorum arada.
Karın kası programım iyi şuan onun için sıkıntı yok.
Antremanım:
Pazartesi:
-Bench Press:4x8
-Bench Yana Açış:3x8
-Üst Bench:4x8
-Tel Sıkıştırma:3x8
-Barbell Curl:4x8
-Scott Curl:3x8
-Biceps:4x8
ve kanat hareketlerinden 4x8 yapıyorum
Salı:
-omuz press:4x8
-omuz yana açış:4x10
-tropez:4x10
ve trisepss çalışmaları 4x8
Çarşamba:
OFF
-yatmadan önce süt le 200gr karbon pro toz
perşembe:
pazartesi ile aynı
Cuma:
OFF
yatmadan önce 100gr karbon pro
cumartesi:
Salı ile aynı
pazar:
yüzme yapıyorum genelde
bunun dışında: pazartesi,çarşamba,perşembe,cumartesi günleri ağır karın çalışıyorum.
Spor geçmişim var baştan başlamadım.
Supplementlerim:
Karbon pro --- Optımum Serıous Mass
Whey proteın --- Multipower kullanıyorum ama Muscletech almayı dusunuyorum
Evet arkadaşlar bu yemek ve çalışma programıyla 1 ayda yağ oranım düşermi veya yağ yakarmıyım.Yardımlarınızı bekliyorum...
