Çift İdman Dönemi Supplement Kullanımı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan shaq
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
shaq

shaq

MOD
Yönetici
Moderator
Arkadaşlar Merhaba

Daha önce farklı başlıkta çift idman yapacağımı söylemiştim. Sormak istediğim soru şu çift idman uygulayacak birisi olarak supplementleri nasıl kullanmamı önerirsiniz. Gelen öneriler ve kafamdakiler ile alacağım supplementler whey + cla + l-carnitin + glutamin + bcaa. Creatin ise param kalırsa almak niyetindeyim :D

Öncelikli amacım yağ yakımı olacak.

İdmanlarım ise 6 gün sabah koşu, 3 gün ağırlık, 2 gün yüzme ve 1 gün ise yoga şeklinde olacak.
 
creatine glutaminden öncelikli olmalı bence. paran kalırsa glutamine al ama mutlaka creatine al. Hatta bcaa ve glutamine içeriğine sahip xtend öneririm.
 
RaJeV dedi:
creatine glutaminden öncelikli olmalı bence. paran kalırsa glutamine al ama mutlaka creatine al. Hatta bcaa ve glutamine içeriğine sahip xtend öneririm.
Genişletmek için tıkla...

o zaman xtend almam daha mantıklı olacaktır. Onlarıda inceliyorum hemen
 
yağ yakımınd cretine gereksiz. senin önceliklerin kas koruma ve yağ yakımını hızlandıracak takviyeler olmalıdır. kışın alırsın kreatini.

ben günde çift idman yapıyorum ama bu aralar aksadı. okul kapanınca programım şöyle,

sabah: 3 adet bcaa + kahve ardından cardio

akşam : ağırlık idmanı , idman sonrası whey,glutamin,bcaa.

kasları aşırı yıpratacağından bcaa ve glutamin almanı öneririm.
 
Yağların için Güzel bi termojenik (örn şu yeni hydroxcut elite var onu çok övdüler) whey izolatı veya hidrolizesi doku bütünlüğü ve anti katabolik etki içinde glutamin+kazein öneririm.Bcaa'lar tabiki çok önemlidir ama hem casein'de hem whey protein'de eğer kaliteliyse proteinin yeterli bcaa yı'da almıs olursun:)

Son olarak hiçbiri diyetsiz işe yaramaz.Creatin'de alma su toplatır yaz yaz başını ağrıtır.
 
Aslında termojenik ile cla+carnitin arasında gidip geliyorum. Termojenikler konusunda daha önce iyi deneyimlerim var ancak yazın hiç kullanmadım. Creatinide eledim zaten araştırdıktan sonra. bcaa, glutamin kesin ancak yağ yakıcıyı düşüneceğim.
 
İyice okudum araştırdım baktım whey, bcaa ve glutamin 3lüsünü kullanmaya karar verdim. Bir yandan ise kahve ve yeşil çay ikilisinide içeceğim.
 
Yalnız doğru dozaj iç.Ayrıca yağ yakımı için günlük ihtiyacın yeşil çaydan direk almaya kalkarsan yaklaşık 27,5 fincandır.(Bir fincan yeşil çayda ortalama 23 mg ECGG bulunur.Vücüt yeşil çaydan bunun ancak %40'ını sindirebilir.Kapsülde oran %80 lere çıkmaktadır)Kimse bu kadar çay içmediğine göre kapsül almak mantıklı olacaktır.
 
ernesto33 dedi:
Yalnız doğru dozaj iç.Ayrıca yağ yakımı için günlük ihtiyacın yeşil çaydan direk almaya kalkarsan yaklaşık 27,5 fincandır.(Bir fincan yeşil çayda ortalama 23 mg ECGG bulunur.Vücüt yeşil çaydan bunun ancak %40'ını sindirebilir.Kapsülde oran %80 lere çıkmaktadır)Kimse bu kadar çay içmediğine göre kapsül almak mantıklı olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Düzgün beslenme ve idman ile daha iyi etki sağlayabilirim gibi geliyor. Eğer istediğim gibi olmazsa zaten destek alacağım.
 
amino fx (sabah kardiyodan once)

Herhangi seçecegin bir protein tozu

Glutamin öneririm sana

Muscle Pharm Bullet Proof oneririm ( o kadar kas yıkımına gece toparlanmak için )

Cretine bulk yapar gerek yok bence .
 
yeterli olur merak etme gece dinlenemessen nitrik oksit alsan bile iyi bi ant. cıkarması vucudu dinlendirmen cok cok zor.

bir programda okudum vucud uyurken dinlenir yenilenir diyordu.
 
Gece 7 saat uykuyu kesin uyumayı planlıyorum. Gündüz saatlerinde ise uyuma planım var. Gece için ürün almam gerekir mi peki? İyi beslenme ile açığı kapatırım gibi geliyor.
 
shaq dedi:
Gece 7 saat uykuyu kesin uyumayı planlıyorum. Gündüz saatlerinde ise uyuma planım var. Gece için ürün almam gerekir mi peki? İyi beslenme ile açığı kapatırım gibi geliyor.
Genişletmek için tıkla...

Bence gerek yok. Gece içmek yerine sabah illa içeceksen whey içersin kalkar kalkmaz.
 
RaJeV dedi:
Bence gerek yok. Gece içmek yerine sabah illa içeceksen whey içersin kalkar kalkmaz.
Genişletmek için tıkla...

min . 10 saat uykudan bahsediyoruz bence gerekli neden derseniz ;

Mutlaka olmuştur koyde sabah kalktıgınızda az bile uyusanız dinç kalkarsınız nedeni oksijendir. temiz hava insanı daha çabuk yeniler ama gunumuzde buyuk sehirlerde 10 saat uyuyan bi insan bile yorgun kalkıyor vucuda gece için yardımcı olunması gerek bence 24 saatin 14 saati sağlam tut 10 saatini çöpe at oluyor bu
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı