Sabahları: 3 çiğ yumurta( sarısı dahil ) + muz + 300ml yarım yağlı süt mikserde karıştırıp içiyorum. Kepek ekmeğinde lor peyniriyle tost Öğlen: Pirinç pilavı+kuru fasülye Akşam: Pirinç pilavı+haşlanmış yağsız tavuk göğüsü Gün içinde;200gr kuru üzüm+100gr ceviz +İdmanlardan sonra iki ölçek whey protein Haftalık idman sayısı: 6*1 yada 1,5 saat= 8 saat yoğun idman Vücut ölçüleri: Kilo 66 Bel 77 Bacak 49 Kol 33
yumurtayı çiğ yerine pişirip tüketmen sağlığın ve faydası açısından daha iyi olacaktır. çiğ yumurta , emilmeden bağırsaklardan atılır akındaki zar ve sağlık problemlerine neden olur, ayrıca protein emilimini de engeller..
Hocam yeni başlayanlar için haşlanmış yumurta tüketiminin bir limiti varmıdır? Sabah yada spordan sonra tüketilmesi seçeneklerinden hangisi daha uygun kalır?
Limit derken günlük alınması gereken protein miktarının bir kısmını yumurtadan alabilirsin.Sabah ve antrenmandan sonra tabikide güzel bir tercih.Özellikle sabahları tüketmeyi ihmal etme, yumurtada kaliteli aminoasitler vardır.
Yumurta adet oldugu icin goz korkutuyor psikolojik olarak,ama 6 7 yumurtanin 100 150 gram tavuktan farki yok,gonul ragatligiyla tuketmek lazim
