Brozer
Üye
Merhabalar;
3. aya başlıyorum ve bb programımı değiştirdim.Aynı zamanda yeni programla beraber protein tozunada başlamaya karar verdim.
Şimdiye kadar günlük öğünlerimi yazayım siz düzeltmem gereken yerleri bana söylerseniz sevinirim.
Kahvaltı 7:00
1 tam 3 beyaz yumurta + yulaf + lor + maydonoz + pul biber karışımlı omlet
1 bardak süt
Ara Öğün 10:00
1 muz - elma - armut üçlüsünden biri
Öğlen yemeği 12:30
Malum özel bi şirkette çalışıyorum ve yemek catering firmasından geliyor.O yüzden;
Çorba
Ana yemek ( yanında pilav - salata - yoğurt olur )
Ara öğün 16:00
1 muz - elma - armut üçlüsünden biri
İşte burada doğruyu yapmak adına sizlerden yardım isticem.AKŞAM YEMEĞİ ?
7de ofisten cıkıp 8 de evde oluyorum.Antreman olmadığı günler ( salı-perşembe-cumartesi-pazar) gelince direk yemeğe geçebiliyorum.
Ve genelde
1 çorba
Ana yemek olarak tavuk.pilav - balık - veya kahvaltıdaki gibi omlet yiyebiliyorum.yanında salata yoğurt devam etmekte.
ANTREMAN GÜNLERİNDE eve gelip ya bir çorba içiyorum ya bir avuç fındık-fıstık-badem yiyorum öyle gidiyorum salona.
9 gibi salonda oluyorum ve 10.30da antremanım bitiyor.Sonrasında eve gidip spordan sonra akşam öğünümü yaptığımda saat 11 11.30 oluyor. yarım saat sonra 1 bardak sütle beraber ya biraz fıstık yada 2 kaşık fıstık ezmesi yeyip.sonra 12_12.30 gibi uyuyorum.
1.75 boyundayım 71 kg.yum ve spora başlamadan önce 2 kg kas kaybım 5kg yağ fazlam vardı.Şimdi yeni programa geçişimde ölçüme girmedim girince onlarıda burada paylaşıp sizden fikir alabilirim.
Kafama takılan nokta spora gittiğim günlerdeki akşam öğünü..
Geç saatte gelip o kadar yemek yağ fazlası olan biri için dezavantaj mıdır ? diğer türlü antreman sonrası almam gereken protein karbonhidrat var.
Yani çelişkiye girdim.
Salondaki hocaya sorduğumda spordan yarım saat önce protein tozu spordan sonra protein tozu alman yeterlidir dedi. zaten o seni tok tutar dedi.
Bu ne kadar doğrudur.
Biraz uzun oldu ama okuyup kafamdaki bu soru işaretini bilgileriyle giderebilen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
İyi forumlar.
3. aya başlıyorum ve bb programımı değiştirdim.Aynı zamanda yeni programla beraber protein tozunada başlamaya karar verdim.
Şimdiye kadar günlük öğünlerimi yazayım siz düzeltmem gereken yerleri bana söylerseniz sevinirim.
Kahvaltı 7:00
1 tam 3 beyaz yumurta + yulaf + lor + maydonoz + pul biber karışımlı omlet
1 bardak süt
Ara Öğün 10:00
1 muz - elma - armut üçlüsünden biri
Öğlen yemeği 12:30
Malum özel bi şirkette çalışıyorum ve yemek catering firmasından geliyor.O yüzden;
Çorba
Ana yemek ( yanında pilav - salata - yoğurt olur )
Ara öğün 16:00
1 muz - elma - armut üçlüsünden biri
İşte burada doğruyu yapmak adına sizlerden yardım isticem.AKŞAM YEMEĞİ ?
7de ofisten cıkıp 8 de evde oluyorum.Antreman olmadığı günler ( salı-perşembe-cumartesi-pazar) gelince direk yemeğe geçebiliyorum.
Ve genelde
1 çorba
Ana yemek olarak tavuk.pilav - balık - veya kahvaltıdaki gibi omlet yiyebiliyorum.yanında salata yoğurt devam etmekte.
ANTREMAN GÜNLERİNDE eve gelip ya bir çorba içiyorum ya bir avuç fındık-fıstık-badem yiyorum öyle gidiyorum salona.
9 gibi salonda oluyorum ve 10.30da antremanım bitiyor.Sonrasında eve gidip spordan sonra akşam öğünümü yaptığımda saat 11 11.30 oluyor. yarım saat sonra 1 bardak sütle beraber ya biraz fıstık yada 2 kaşık fıstık ezmesi yeyip.sonra 12_12.30 gibi uyuyorum.
1.75 boyundayım 71 kg.yum ve spora başlamadan önce 2 kg kas kaybım 5kg yağ fazlam vardı.Şimdi yeni programa geçişimde ölçüme girmedim girince onlarıda burada paylaşıp sizden fikir alabilirim.
Kafama takılan nokta spora gittiğim günlerdeki akşam öğünü..
Geç saatte gelip o kadar yemek yağ fazlası olan biri için dezavantaj mıdır ? diğer türlü antreman sonrası almam gereken protein karbonhidrat var.
Yani çelişkiye girdim.
Salondaki hocaya sorduğumda spordan yarım saat önce protein tozu spordan sonra protein tozu alman yeterlidir dedi. zaten o seni tok tutar dedi.
Bu ne kadar doğrudur.
Biraz uzun oldu ama okuyup kafamdaki bu soru işaretini bilgileriyle giderebilen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
İyi forumlar.