Çalıştığım salonda ön kol - biceps için Z bar sehpası yok

O

osman55

Üye
Hayırlı akşamlar evet çalıştığım salonda z bar sehpası ve biceps makinesi yok. Kütle çalışıyorum 12-10-8 şeklinde onun yerine daha iyi verim alabileceğim bir hareket var mıdır. Biceps programım: Barbell curl - ?Zbar sehpa..? - Hummer curl - consanras. uyguluyorum. Z bar sehpa bölümüne hangi hareketi eklersem kütle için verim alabilirim. Uzman hocalarımdan rica etsem yardımcı olurlar mı acaba teşekkürler.
 
Ayarlanabilir sehpayı 30-45 dreceye ayarlayıp dumbella scott curl yapabilirsin.

Ya da incline dumbell curl.. daha uzun başı çalıştırır. bicepsde tepeleme, sivrilme yapar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı