Barış Sevinç
Üye
Merhabalar 16 Yaşımda 1.83 boyunda 83 kilo birisiyim. 2 haftadır spor salonuna gidiyorum ilk 1 hafta kardiyo yaptım.Kalori Olarak günde 1300 ila 1500 arası alıyorum Her sabah 2 yumurta,75gr Yulaf Ezmesi 3 kaşık lor peyniri tuketiyorum.Ara öğun olarak elma,fındık,Muz tuketiyorum,Spordan önce (L-karnitin,BCAA)kullanıyorum şu an programa göre ağırlık çalışıyorum tabi bacakta var .Her Program Bitince 20-25 dakika mekik çalışiyorum. Ardından (Whey)Alıp evimde protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.Ancak karin ve göğüsteki yaglar kolay erimiyor.Internetten sporcularin paketleri varda çok pahalı o yüzden hocamın yazdığı programa uyum sağlıyorum 4 ay boyunca ne yapmam lazım günlük yağ,Protein
Ve 100 gram karbonhidrat alıyorum yardim edersiniz
Ve 100 gram karbonhidrat alıyorum yardim edersiniz