Çalışma ve beslenme programı.

[Schwarzenegger*]

Merhaba arkadaşlar/abiler. Yaşım 13, kilom 83. Boyum 175 civarında. Bu sporda yeni sayılmam, 10-11 yaşımdan beri küçük dambıl ile kol çalıştığım vardı. Birkaç sorum var uzman abilere.

1-) Göğüs,kol çalışıyorum. Bu çalıştığım bölgelerde yağ yakımı olur mu çalışırken?
2-) 8 kg'lık dambıl ve 20kg'lık halter var. Nasıl bir çalışma programı önerirsiniz?
3-) Sağlıklı bir beslenme programı yapabilir misiniz? (Et tarzı şeyler alamam. Yumurta,limonlu çay tarzı şeyler olabilir)

 

[AlmostDone]

Merhaba,

1. soruna karşılık bölgesel yağ yakımı malesef olmuyor vücuttaki yağ oran olarak azalıyor.

2. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html Birazda forumu araştırırsan daha iyi olur Bu seferlik böyle olsun.

3.Bunun için forumda çeşitli konular var ama en iyisi bir dietisyene görünüp kendine beslenme programı çıkarttırmaktır. Kilogramın ve boyun orantısız burdan söylenebilecek bir beslenme programı yapmak doğru olmaz. En sağlıklısı başta dediğim gibi bir dietisyene görünmen.

Ayrıca ufak bi tavsiye sadece kol ve göğüs çalışma bir gelişim sağlayamazsın Vücut bir bütün olarak gelişir yani tüm kasları çalıştırman gerekiyor(Özellikle bacak)

 

[Schwarzenegger*]

Teşekkürler.

Her gün akşam maç falan yapıyoruz, çok koşuyoruz. Terlemekten 2-3 tane tişört değiştiriyorum. Öneri için teşekkürler