Çalışma sistemim hakkında yardım lazım

Edizemre

Edizemre

Üye
Herkese iyi forumlar çalıma programım hakkında yardım lazım 1.77 boyunda 70kg birisiyim ve zamanım var her gün çalışmak istiyorum.
pazartesi : Gögüs-Triceps
salı : Sırt - biceps
çarş. : bacak
perş : gögüs - omuz
cuma : triceps*biceps
c.tesi , pazar : off
Supplement olarak : Optimum Nut. whey ,maximus bcaa ve multipower creatin kullanıyorum

Merak ettiğim konu bu şekilde yüklenmek gelişimimi engeller mi ? Antreman suresi ne kadar olmadı ? ( Hacim kazanmak istiyorum )
 
Haftanın her günü çalışmak fazla kasların dinlenerek gelişir unutma. Hafta 3 veya 4 gün çalışman yeterli. Antrenman saatini ise bir buçuk saati geçirmemeye çalış yoksa vucüt belli yerden sonra katobolik duruma geçiyor buda kasın büyümesini engelliyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
orta ve ileri seviyeli sporcular için haftada 5 gün çalışmak sıkıntı yaratmaz bende aynı şekilde hafta içi hergün çalışıyorum hafta sonu da dinleniyorum. eğer beslenme ve uyku düzeniniz iyiyse yani düzenli bir hayatınız varsa overtraining den çok da korkmanıza gerek yok. Antrenmanlarınızı 45 dk 1 saat arası tutun ve yoğun olsun. kalan zamanda da düzgün beslenip iyi dinlenin kolay gelsin.
 
Yaratmaz. Zaten haftada 1 gun bolge calismak yanlis.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı