Çalışma sistemi

[sansar54]

Hepinize iyi günler dilerim ilk olarak.Şişmek istemiyorum dolu dolu kas yapmak istiyorum bunun için çok set hafif kilomu yoksa az set ağır kilo mu calısmalıyım yani örnek vericek olursak ;

20kg bench press 8x10 (bu cok set ) bench_O

yoksa

40kg bench press 4x10 (bu da az ) bench_O

bence dolu dolu kas dikmek için cok set olanı yapılmalı ?

 

[rockybalboa7]

şişmek çok zor bir şeydir öncelikle o yüzden onu bi geçelim eğer fit vücut istiyorsanız bile ilk önce çok ağırlık az tekrar ile hacim kazanmalı sonra az ağırlık çok tekrar ile kasları parçalamalısın