Çalışma Sırası Nasıl Olmalı?

Üstad Arkadaşlar, 2 yıldır Kickbox sporu yapıyorum. Müsabakaya 5 ay bir zaman var. Antrenman periyodlamasında Ağırlık çalışmalarında hazırlık döneminin başlagıcında 5-6 hafta Maximal Kuvvet çalışması yapıyorum. Sonraki dönemlerdeki çalışmalarda hangi sırayı izlemeliyim. (Çabuk Kuvvet, Kuvvet'te devamllık ve Patlayıcı güç)

Yardımcı olursanız minnettar kalırım...

 

üstad yok galiba?!...))

şu kadar yardımcı olalım: bu dediklerinin hepis iç içe geçen olaylar...kapasiteni bilmeden ,program vb vermek doğru olmaz...ancak ,şunusöyleyebiliriz peşinen müsabakaya 2 hafta kala güç çalışmalarını kesebilirsin..)

 

boks ile uğraşıyorum o yüzden kick boks için çok tekniksel bir yardımda bulunamam ancak şunu söyleyebilirim, kick boks kalfları etkin kullanan bir spor dalıdır o yüzden hafif kilo çok tekrarlı kalf çalışman işine gelir, yumruklarını sertleştirmen için ise bileğini kuvvetlendirmen çok faydalı olur. kalfların için parmak ucunda zıplamak, seated calf raises, donkey calf raises işe yarar, bileğin içinse barbell wrist curl, özellikle reverse barbell wrist curl öneririm. cable reverse wrist curl de önkolu çok kuvvetlendirir.

 

Biraz geç oldu ama ilginize ve yardınlarınızdan dolayıteşekkür ederim. Ancak ben soruma tam yanıt alamadım. Mximalden sonra hangi kuvvet çalışma sırası gelmeli...

 

madem 5 ayın var, ki iyi zaman ,önce hangi konuda zayıfsan onu 2 ay gündeme alıver, daha sonra kalan süre içinde hepsi (yani tüm kondüsyon güç tiplemeleri) ,maça 2 hafta kala "yoğun güç idmanlarını kesiver..)