arkadaşlar 3. ay tamamlanmak üzere ve artık hocanın verdiği programları yapmak istemiyorum forumdada baktım herkez ayrı dilden konuşuyo bir sürü program var ama kendime göre bişey bulamadım tecrübeli arkadaşlardan 4 ve 5.ay için güzel bi gögüs,sırt,kanat,omuz programı istiyorum zahmet olmassa ve 2 gün gidip 1 gün dinlenerek tamamlamak istiyorum antremanları buna uygun ağır bi antreman programı var ise benimle paylaşırmısınız ağır girmek yanmak istiyorum şu anda vücudum hacimlenmeye başladı fakat oturtamadım ne çalışacagımı tam olarak şimdiden yardımcı olan herkeze teşekkür ederim 
bench_O
bench_O