Çalışma Programıma Yardım Edebilirmisiniz ?

[Tolgaa]

Merhabalar arkadaşlar...

1.91 boyunda 87 kiloyum...21 Yaşındayım...

Evde çalışmak için programa ihtiyacım var... Haftada üç kez, Pzt. Çarş. Cuma

Yaklaşık 3 aydır 5 kg. lık iki dumble la omuz, göğüz, kanat ve arka kol çalışıyorum, ön kol için 10 kg. kaldırıyorum.

Ön kol için ağırlığı 12 kg. ye , diğerlerini de 8kg. ye çıkarmayı düşünüyorom. Özellikle göğüs kaslarımı geliştirmek ve omuzlarımın daha dik durmasını istiyorum.

Sizce çalışma programım nasıl olmalı ? Üç günlük çalışma yeter mi ?

 

[Tolgaa]

30 a yakın kişi okumuş ama kimse cevap yazmamış.

Eksik ve/veya ynlış bir şeyler mi yazdım ?

Bu konulara bakmıyorsanız söyleyin de bari boşuna cevap beklemeyelim.

Selamlar...

 

[CURL]

Merhabalar arkadaşlar...

1.91 boyunda 87 kiloyum...21 Yaşındayım...

Evde çalışmak için programa ihtiyacım var... Haftada üç kez, Pzt. Çarş. Cuma

Yaklaşık 3 aydır 5 kg. lık iki dumble la omuz, göğüz, kanat ve arka kol çalışıyorum, ön kol için 10 kg. kaldırıyorum.

Ön kol için ağırlığı 12 kg. ye , diğerlerini de 8kg. ye çıkarmayı düşünüyorom. Özellikle göğüs kaslarımı geliştirmek ve omuzlarımın daha dik durmasını istiyorum.

Sizce çalışma programım nasıl olmalı ? Üç günlük çalışma yeter mi ?

Göğüs ve Omuz kasları için sağlam press hareketleri yapman lazım. Bu 5 kg.luk iki dambılla olacak iş değil. Evine yada işine yakın bir salona üye ol. Salondaki hoca (antrenörlük belgesi var mı diye sormayı unutma!) sana uygun program yazacaktır. Bir de beslenme bölümündeki her türlü yazıyı oku hatta bir bodybuilding kitabı edin. Başarılar dilerim.