Çalışma programım..

O

Onur0600

Üye
Yaş 15 kilo 65 Boy 1.75
Dumbell Bench press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell bench press(close) 3x12
Dumbell pullover 3x12
--Kol---
Dumbell Curls 3x12
Hammer curls 3x12
Dumbell preacher Curls 3x12
----2Gün---
Omuz
Neck Dumbell press 3x12
Latarel 3x12
Arnold press 3x12
Dumbell rateral raises
---Arka kol----
Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell one kickbacks 3x12

Başlayalı 1,5 ay oldu Fakat sadece ben günlük Dumbell bench press yapıyodum 2x150tane ve 300-500 arası mekik çekiyodum birde kol calısıyodum dumbell kaldırıp indirme 200tane Daha sonra bu hafta bu programı uygulamayı düşündüm sizce uygunmu program yoksa arttırmalımıyım yaparken zorlanmıyorum kolay geliyo yorum plss ....
 
Programında şimdilik iyi ve biraz detaya girersek ;

Pazartesi

Göğüs
Dumbell Bench press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell bench press(close) 3x12
Kol
Dumbell Curls 3x12
Hammer curls 3x12
Dumbell preacher Curls 3x12

Karın

-

Salı
Omuz
Neck Dumbell press 3x12
Latarel 3x12
Arnold press 3x12
Dumbell rateral raises

Arka Kol
Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell one kickbacks 3x12

Çarşamba

Dinlenme ve ya sadece karın çalışabilirsin.

Perşembe

Göğüs
Dumbell Bench press 3x12
Dumbell Flyes 3x12
Dumbell bench press(close) 3x12
Kol
Dumbell Curls 3x12
Hammer curls 3x12
Dumbell preacher Curls 3x12

Karın

-

Cuma

Omuz
Neck Dumbell press 3x12
Latarel 3x12
Arnold press 3x12
Dumbell rateral raises

Arka Kol
Lying Dumbell Extensions 3x12
Dumbell French 3x12
Dumbell one kickbacks 3x12


Cumartesi ve Pazar dinlenebilirsin.

Karın kasların için 300-500 mekik eğer günlük çekiyorsan çok fazla bence . Youtube'dan karın kası egzersizlerine bakarak sadece düz mekik değilde farklı egzersizler yapabilirsin bu senin için daha iyi olacaktır. Düz mekik bi zaman sonra kolay geliyor fazla çekebiliyorsun bu yüzden ağırlaştırmakta fayda var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı