1Gün
Dumbell bench press 3x150 set aralarında 50 alt karın 50 üst karın mekiği 150alt 150 üst
Dumbell Flyes 2x20 set aralarında 50 alt karın 50üst karın mekiği toplam 100alt 100üst
Dumbell bench press(close) 2x20 set arası 50 alt 50üst mekik toplam 100
Dumbell pullover 2x20 set arası 50 alt 50üst mekik toplam 100alt 100üst
Dumbell curs 2x50
Hammer curls 2x50
Dumbell preacher curls 4x25
2Gün
Neck Dumbell press 2x25
Latarel 2x25
Arnold press 2x25
Dumbell Lateral raises 2x25
1,5aydır 300mekik 300göğüs bench press 40lateral ve 200neck dumbell pressle devam ediyodum programı değiştirdim artık böle yapmayı düşünüyorum sizce nasıl program?
Dumbell bench press 3x150 set aralarında 50 alt karın 50 üst karın mekiği 150alt 150 üst
Dumbell Flyes 2x20 set aralarında 50 alt karın 50üst karın mekiği toplam 100alt 100üst
Dumbell bench press(close) 2x20 set arası 50 alt 50üst mekik toplam 100
Dumbell pullover 2x20 set arası 50 alt 50üst mekik toplam 100alt 100üst
Dumbell curs 2x50
Hammer curls 2x50
Dumbell preacher curls 4x25
2Gün
Neck Dumbell press 2x25
Latarel 2x25
Arnold press 2x25
Dumbell Lateral raises 2x25
1,5aydır 300mekik 300göğüs bench press 40lateral ve 200neck dumbell pressle devam ediyodum programı değiştirdim artık böle yapmayı düşünüyorum sizce nasıl program?