Bloodlettin19
Üye
Merhaba herkese ben bu işe yeni başladım ortalama olarak 2 hafta oldu programım şu şekilde:
Pazartesi: Karın-Omuz-Triceps
Salı: Dinlenme( Ama evde 100 şınav ve 30 barfiks çekiyorum)
Çarşamba:Karın-Göğüs-Biceps
Perşembe: Dinlenme(100 şınav 30 barfiks)
Cuma:Yüzme
Cumartesi:Karın-Kardio-Biceps(Biraz da bench giriyorum)
Pazar: Dinlenme( 100 şınav 30 barfiks)
Biraz yağlıyım karındaki yağlarımı parçalamak için abdominal machine - Google'da Ara şu makinede az ağırlık çok tekrar yapmam sizce etkili olur mu? yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler
Pazartesi: Karın-Omuz-Triceps
Salı: Dinlenme( Ama evde 100 şınav ve 30 barfiks çekiyorum)
Çarşamba:Karın-Göğüs-Biceps
Perşembe: Dinlenme(100 şınav 30 barfiks)
Cuma:Yüzme
Cumartesi:Karın-Kardio-Biceps(Biraz da bench giriyorum)
Pazar: Dinlenme( 100 şınav 30 barfiks)
Biraz yağlıyım karındaki yağlarımı parçalamak için abdominal machine - Google'da Ara şu makinede az ağırlık çok tekrar yapmam sizce etkili olur mu? yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler