Çalışma Programım/yorumlarınız

[panasonic]

Arkadaşlar 1 gün dinlenip 1 gün programa devam ediyorum. Beslenmeye de dikkat ediyorum. Görüşleriniz nelerdir?

 

[Xavius]

bench press ve arka kol ekle on omuz kaldir

 

[mrthr35]

deadlidfti tam formda yapabiliyorsan devam et dikkatli yap tehlikeli bir egzersizdir belini sakatlarsan çok sıkıntı olur. Arka kolada egzersiz eklemen lazım omuza tek egzersiz yeter overhead press kalsın,
benim tavsiyem 2 göğüs 2 sırt 1 omuz 1 bacak tercihe g öre 1 1 yada 2 2 kollara eklemen.
göğüsede bench press,incline bench press eklemelisin

 

[panasonic]

Arka kol ve göğüs setlerini ekleyip front raise'yi çıkarıyorum programdan.Yorumlar için teşekkürler.

Mekik çekmiyorum(sevmediğimden) bu programın karın kaslarına etkisi olur mu?

 

[mrthr35]

karın için off günlerde haftada 1 veya 2 gün çalışsan sana daha faydalı olur daha güçlü ve sağlam olur kaslar en azından

 

[zzzxxz]

tekrar sayısını o kadar arttıracağına kiloyu arttır tekrarı azalt
bayanlara yazılan programlara benzettim ben bunu
deadlift squat tekrar sayılarını mümkün oldukça düşük tut kiloyu arttırabiliyorsan arttır
16 tekrar yapacaksan son set kiloyu düşür gene 16 tekrarını yap

 

[jan olde]

Zaten çoğu hareket ön omuz çalıştırıyor front raise yerine arka omuz egzersizi koymalısın omuzların öne çıkmasını engellemek için.2 curlden birinin yerine tricepsin kompleks hareketlerinden birini koyup 1 de göğüs için dumble press yada bench press gibi temel bir egzersiz eklersen güzel program olur bence.

 

[panasonic]

Çok yardımcı oldunuz.Yanıtlar için sağolun arkadaşlar.